ترفيهي اجتماعي تعليمي ابداع تالق تواصل تعارف - مع تحيات : طاقم الادارة : ♥нαɪвατ мαℓєĸ ♥+ ✯ ملكة منتدى الملوك✯ +! ! آلأميرة »°♡ |
<الســلام عليكم ورحمة الله , عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة منتَدَاكمً مُنتَدَى الملوك يُرَحبُ بكـُمً .. إنً كنتَ تَرغَب في الإنضمَامً إلى أسًرَة المنتَدَى سَنتَشَرَفُ بتَسًجيلَكَ .. فَمرُحَبا بالزَائرينَ , وَ العَابرينَ , وَ الأصدقَاء , واَ لأعضَاءَ , بالطَيبينَ وَ الطَيبَات .. وَ بكًل مَن يَثًرَى , أوً تَثُرَى المًنتَدَى بالحِوَارً , وَ المُنَاقَشةَ , وَ المسَاهَمَاتً المُفيدَةَ .. فَلَيًسَ للبُخَلاَء بالمَعرفَة مَكَانُُ هُنَا ..سَاهمَ / سَاهٍمي بكَلمَة طَيبَة , أوً مَقَالً , أوً لَوًحَة , أوً قَصيدَة , أوً فِكرَة , أوً رَأي , أوً خْبرَة تَدفَعً حَيَاتُنَا للأمَامً ... تحيَآت إدَارَة منتَدَى الملوك ") |
| | تمارين للرشاقة وتقوية العضلات | |
|
+4منال الجزائرية ღ شهقـآتٌ سَرمَدِيـَّةْ ღ ♥нαɪвατ мαℓєĸ♥ انثى خجل القمر من رقتها 8 مشترك | |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
انثى خجل القمر من رقتها عضو ملكي
ٱلبّـلـدُ : ٱلجَــنٌسً : عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 7627 تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 06/12/2012
| موضوع: تمارين للرشاقة وتقوية العضلات الخميس أبريل 04, 2013 8:18 am | |
| تذكير بمساهمة فاتح الموضوع :
تمارين للرشاقة وتقوية العضلات
يغفل كثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم
من أهميتها لبناء الجسم وحمايته من الأمراض
سواء للرجل أو المرأة ، وللأسف
نورث أبنائنا هذه العادات ، ونكتفي بممارستهم
لرياضة رفع أثقال حقيبة المدرسة
وبالرغم من إهمال الرياضة تسعي النساء للرشاقة بالبحث
عن بدائل أخرى كالرجيم والأنظمة الغذائية
المتعددة، أما الرجال يفضلون ممارسة
بعض الرياضات التى تهدف إلى تقوية العضلات وبناء
الجسم بشكل سليم ، ويتوهم البعض أن ممارسة
رياضة المشي يومياً تكفي للتخلص من السمنة
والحصول على الرشاقة ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تماماً
بحسب تأكيد د. مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية
وأرجعت ذلك إلى أن كيلو الدهون بالجسم
يساوي 7000 سعر حراري ، ولا تكفي 1/2 ساع
ة رياضة للتخلص من هذه الدهون ، لأن المشي
ساعة واحدة يحرق فقط من 200 : 300 سعر
حراري ، ولكن يمكن الاستفادة من الرياضة
اليومية القليلة تثبيت الوزن كما تعمل على
مرونة الجسم والحركة بدون تعب
واليوم نعرض بعض التمارين التى تهم الرجل
والمرأة من أجل المحافظة على قوام
رشيق ممشوق خالي من الدهون
تمرين 1 :
لتقوية عضلات الظهر والبطن
قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر
لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين
تمرين 2 :
يفيد هذا التمرين تقوية عضلات
البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء مع
رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل
أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين
تمرين 3 :
أما العجلة الرياضية تفيد فى
التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات
الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً
بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً
تمرين 4 :
بالاستعانة بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي
فى وضع الجلوس ، هذا التمرين
يساعد على تقوية عضلات الظهر | |
| | |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
!!آلُشُۆقَ جٍآبْگ!! مـديـرة ســـابقــة ~
ٱلبّـلـدُ : ٱلجَــنٌسً : عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 23094 تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 12/06/2013
| | | | مشاكسة بكيفي عضو ملكي
ٱلبّـلـدُ : ٱلجَــنٌسً : عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 8757 تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 07/12/2013
| موضوع: رد: تمارين للرشاقة وتقوية العضلات الجمعة يناير 31, 2014 7:47 am | |
| | |
| | | | تمارين للرشاقة وتقوية العضلات | |
|
مواضيع مماثلة | |
|
| صلاحيات هذا المنتدى: | لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
| |
| |
| احصائيات | هذا المنتدى يتوفر على 6587 عُضو. آخر عُضو مُسجل هو خالد اغا فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 1059090 مساهمة في هذا المنتدى في 98767 موضوع
|
المتواجدون الآن ؟ | ككل هناك 44 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 44 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث لا أحد أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 2794 بتاريخ الخميس يناير 30, 2020 12:22 pm |
المواضيع الأخيرة | » كيف تستمتع بأسعد الأوقات مع أطفالك في عيد الأضحى المبارك؟الخميس يونيو 06, 2024 5:44 am من طرف faridaahmed» تهنئة عيد الفطر 2024 الثلاثاء أبريل 02, 2024 9:19 am من طرف هند دويدار» رفاق الملوك..إين أنتمالأربعاء فبراير 28, 2024 5:03 pm من طرف مرام الحسين» من أجمل ما قرأت اليومالإثنين فبراير 19, 2024 5:30 pm من طرف Salah28» ???????? قصص الأنبياء ????????الإثنين فبراير 19, 2024 5:25 pm من طرف Salah28» انشودة جزائرية توفي لي مرادي للاعراسالإثنين فبراير 19, 2024 5:17 pm من طرف Salah28» احمد الساعدي 2018الإثنين فبراير 19, 2024 5:15 pm من طرف Salah28» (WRG)عتبة بن غزوان رضي الله عنهالإثنين فبراير 19, 2024 5:14 pm من طرف Salah28» تفسير احلام حسب الحرف ض جزء 1 الجمعة فبراير 16, 2024 5:52 pm من طرف Salah28» من اقوال الامام علي (عليه السلام)الجمعة فبراير 16, 2024 5:51 pm من طرف Salah28» الحبيب المصطفىالجمعة فبراير 16, 2024 5:50 pm من طرف Salah28» تفسير سورة غافرالجمعة فبراير 16, 2024 5:50 pm من طرف Salah28» الرحمة والتواضع والكلمة الطيبةالجمعة فبراير 16, 2024 5:49 pm من طرف Salah28» مشاكل تأخر سقوط الاسنان اللبنية عند الاطفال الأربعاء نوفمبر 29, 2023 10:30 am من طرف Toaa» تبييض الأسنان بالليزر: تقنية فعّالة لابتسامة مشرقةالخميس نوفمبر 23, 2023 11:46 am من طرف Toaa» انواع كتابة المحتويالخميس نوفمبر 09, 2023 11:49 am من طرف Toaa» ليتنا مثل الطيور !إن ضاقت بنا الأرض حلّقنا نحو السّماء ♬الجمعة أكتوبر 27, 2023 4:40 pm من طرف زائر » قاضية كندية ترفض سماع شهادة مسلمة بسبب حجابها.. كيف ردت المحكمة العليا اعتبارها؟الخميس أكتوبر 26, 2023 1:58 pm من طرف زائر » المكياج حرام ! ! ! !! ؟ الخميس أكتوبر 26, 2023 1:55 pm من طرف زائر » سورة البروجالخميس أكتوبر 26, 2023 1:52 pm من طرف زائر |
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى | |
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع | |
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر | |
|
|