تمارين للرشاقة وتقوية العضلات

تمارين للرشاقة وتقوية العضلات

يغفل كثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم

من أهميتها لبناء الجسم وحمايته من الأمراض

سواء للرجل أو المرأة ، وللأسف

نورث أبنائنا هذه العادات ، ونكتفي بممارستهم

لرياضة رفع أثقال حقيبة المدرسة

وبالرغم من إهمال الرياضة تسعي النساء للرشاقة بالبحث

عن بدائل أخرى كالرجيم والأنظمة الغذائية

المتعددة، أما الرجال يفضلون ممارسة

بعض الرياضات التى تهدف إلى تقوية العضلات وبناء

الجسم بشكل سليم ، ويتوهم البعض أن ممارسة

رياضة المشي يومياً تكفي للتخلص من السمنة

والحصول على الرشاقة ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تماماً

بحسب تأكيد د. مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية

وأرجعت ذلك إلى أن كيلو الدهون بالجسم

يساوي 7000 سعر حراري ، ولا تكفي 1/2 ساع

ة رياضة للتخلص من هذه الدهون ، لأن المشي

ساعة واحدة يحرق فقط من 200 : 300 سعر

حراري ، ولكن يمكن الاستفادة من الرياضة

اليومية القليلة تثبيت الوزن كما تعمل على

مرونة الجسم والحركة بدون تعب

واليوم نعرض بعض التمارين التى تهم الرجل

والمرأة من أجل المحافظة على قوام

رشيق ممشوق خالي من الدهون

تمرين 1 :

لتقوية عضلات الظهر والبطن

قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر

لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين

تمرين 2 :

يفيد هذا التمرين تقوية عضلات

البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء مع

رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل

أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين

تمرين 3 :

أما العجلة الرياضية تفيد فى

التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات

الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً

بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً

تمرين 4 :

بالاستعانة بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي

فى وضع الجلوس ، هذا التمرين

يساعد على تقوية عضلات الظهر

صلوا على الحبيب المصطفى

تمارين للرشاقة وتقوية العضلات Gqfb2

منورة التوقيع صديقتى العزيزة
[list]
[*]اآيَقإآ۶ إآلُجٍمـإآلُ
[/list:u]

منورة ياغلى صديقة
ღ ذكرى نرجسية ღ

التوقيع عنجد عنجد نوووووووور بقوة
منور ابـــن بلادى الغـــــــــــــالى
البروفسير

نورتى يانور

دلوعــهـ زماني

راااااااااائع ماطرحت

تمارين للرشاقة وتقوية العضلات Rewity-2a6b7b47ae

يسعدنــي بل ويشرفــ ني ان اضعــ حروفـــ قلمــ ي في موضوعـــ ك
لا يسعني الا ان اشكرك من قلبي
وتقبلي ارق مرور يا غالية

كيف تعمل ردود على المواضيع التي عليها ردود قليلة - شرح مفصل بالصور

يعطيكـ الف عافيه يا الغاليه على ما حملته لنآآ
الف شكر لكـ وسلمت انآآملكـ الذهبية
دمت متألقة
وديــــ
تمارين للرشاقة وتقوية العضلات V3o86497

لَدْيْ مْآ يْڪْفْيْ مْنْ آلْمْآضْيْ

وْيْنْقْصْـــنْيْ غْدْيْ

وْلْمْ أمْلْڪْ مْنْ آلْذْڪْرْے

سْوْے مْآ يْنْفْعْ آلْسْفْرْ آلْطْوْيْلْ

|

طّـرْيْقْـةْ آلْرْدْ عْلْے آلْمْـوْآضْيْعْ آلْأحْدْثْ فْيْ آلْمْنْتْـدْے
آلْمْـرْجْوْ آلْإطْلْآعْ

سعدنــي بل ويشرفــ ني ان اضعــ حروفـــ قلمــ ي في موضوعـــ ك
لا يسعني الا ان اشكرك من قلبي
وتقبلي ارق مرور يا غالية

انا رديت على مواضيعك وبستنا الرد على مواضيعي ايضا

شكرا

أجمل ما في حبنا أنه ليس له عقل ولا منطق.... أجمل ما في حبنا أنه يمشي على الماء ولا يغرق

لا أحد يشتاق اليك مثلي
ولا أحد يحتاج لك أكثر مني
ولا أحد يخفق قلبه خوفا عليك مثلما يخفق قلبي

فأرجوك كن بخير فقط من اجلي

تمارين للرشاقة وتقوية العضلات 419227_343449242412316_238900498_n

تمارين للرشاقة وتقوية العضلات 419227_343449242412316_238900498_n

تمارين للرشاقة وتقوية العضلات 935213_468994379857801_656088960_n

تمارين للرشاقة وتقوية العضلات 485594_474161002674472_366754493_n

تمارين للرشاقة وتقوية العضلات 1011380_475229162567656_1592971075_n

تمارين للرشاقة وتقوية العضلات 575315_439296929494213_1449107236_n

تمارين للرشاقة وتقوية العضلات 553101_406181546139085_1124247708_n

أ‘أينمـآ توٍآآجدتم تشعُ أإأإلصفح ـآت
نـوراً وٍأإبـدآع
وتزٍهـوٍ أإلحٍ ــرٍوٍف بآلجمـآآل وأإلبهجه
شـكرٍاً لـكمـ لِهذآ أإلـمـوضـوع أإلـرٍآئع وٍأإلـقيـم
دُمتم مُبدعـين ومتميـزين في قربك محال

حُبي وسلآآمـي لـكم بعطرٍ أإلوٍرٍود يعآنق أإرٍوآحكم الجمـيله

تمارين للرشاقة وتقوية العضلات 1082398_402291819872937_34843454_n

» أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات
» وصفات لتطويل وتقوية شعرك
» تشابي ألونسو يتعرض لحمل زائد في العضلات ولم يكمل تدريب يوم الأربعاء مع المن
» صعود السلالم مفيد لصحة وتقوية الجسم ...
» طرق طبيعيه لزيادة وتقوية مناعة الطفل بدون ادويه