الرياضة...ومدى تأثيرها في علاج الأمراض النفسية

تذكير بمساهمة فاتح الموضوع :

الرياضة...ومدى تأثيرها في علاج الأمراض النفسية - صفحة 2 Images?q=tbn:ANd9GcQAuaOCGP-9_ddyf2yplk4zae_zLYTZ1jjkOxg3vrsvS5XC11UC

الرياضة...ومدى تأثيرها في علاج الأمراض النفسية - صفحة 2 Images?q=tbn:ANd9GcQAuaOCGP-9_ddyf2yplk4zae_zLYTZ1jjkOxg3vrsvS5XC11UC

السؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

قرأت في الاستشارات حديثكم عن التنفس والرياضة، فهل فعلا تقضي على القلق والتوتر نهائيا؟ وكم الفترة اللازمة؟ ما أشتكي منه هو توتر وقلق بسيط يجلب الأفكار السلبية والتفكير الزائد، وآلام في المعدة، فما هي طريقة التنفس الناجحة؟
الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ الزهراني حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

تمارين التنفس هي جزء من تمارين الاسترخاء، وهنالك عدة طرق لها، ومن الأفضل أن يتدرب عليها الإنسان تحت إشراف أحد الأخصائيين النفسيين، وبجانب تمارين التنفس توجد تمارين أخرى لاسترخاء مجموعة العضلات المختلفة بالجسم، ولا بد لهذه التمارين أن ترتبط أيضا بالتأمّل، وما يسمى بالمزاج الاسترخائي (توجد عدة كتيبات وأشرطة بالمكتبات توضح كيفية إجراء هذه التمارين)

الرياضة أيضا عامل فعّال لعلاج القلق والتوتر، وكل من يمارس تمارين الاسترخاء والرياضة بجدية يحس بعد شهر من بداية هذه التمارين براحة نفسية كبيرة، ولكن من أجل استمرار هذه الراحة فلا بد من مواصلة الرياضة، ويمكن التوقف عن تمارين الاسترخاء وممارستهما فقط عند الحاجة.

التوتر الذي تعاني منه، والآلام بالمعدة سوف تستفيد كثيرا من الرياضة وتمارين الاسترخاء، وتناول دواء بسيط مثل العقار الذي يعرف باسم موتيفال، والجرعة هي حبة واحدة ليلا لمدة ثلاثة أشهر.

كيفية إجراء التنفس هي كالآتي:

1- الاستلقاء في مكان هادئ.

2- غمض العينين، وفتح الفم قليلا، ووضع اليدين على الأجناب.

3- محاولة التفكير في أمور طيبة وسعيدة، ولا بأس من الاستماع لشيء من القرآن الكريم (القارئ المفضّل بالنسبة لك) ويكون ذلك بصوت منخفض.

4- أخذ نفس عميق وبطيء عن طريق الأنف حتى يمتلئ الصدر تماما بالهواء، وترتفع البطن قليلا، وهذا هو الشهيق.

5- الإمساك على الهواء بالصدر لمدة 5 ثوان.

6- ياتي بعد ذلك الزفير، ويكون عن طريق الفم، وهو إخراج الهواء بشدة وبطء.

يكرر هذا التمرين 10 مرات في كل جلسة بمعدل جلستين في اليوم.

وبالله التوفيق.
مشكورة على المرور19/05

روعة

تابعي

نقول لمن كتب هذه السطور

بعطر والورد والبخور

وعطرة في أرجائه يجول

كتبت موضوع في قمة الروعـــــــة

جزيت خيرا إن شــــــــاء الله

الرياضة...ومدى تأثيرها في علاج الأمراض النفسية - صفحة 2 966343765

الرياضة...ومدى تأثيرها في علاج الأمراض النفسية - صفحة 2 966343765

انجاز رائع ومواضيع مميز وابداع راقي
سلمت وسلمت الايادي التي شاركت وساهمت في هذا الطرح الجميل
بارك الله بك ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
واصل في كل ما هو جديد ومفيد لديــــــــــــــك
فنحن بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل
كوجودك المتواصل والجميل معنا

» ما هو دور العلاج بالقرآن في علاج الأمراض النفسية ؟
» الأمراض النفسية : حقائق مجهولة
» الرضا يعالج الأمراض..............العيادة النفسية
» البعض يدعى أن الأمراض النفسية تصيب ضعاف الإيمان!
» علاج الغضب............العيادة النفسية