الرياضة...ومدى تأثيرها في علاج الأمراض النفسية

تذكير بمساهمة فاتح الموضوع :

الرياضة...ومدى تأثيرها في علاج الأمراض النفسية - صفحة 2 Images?q=tbn:ANd9GcQAuaOCGP-9_ddyf2yplk4zae_zLYTZ1jjkOxg3vrsvS5XC11UC

الرياضة...ومدى تأثيرها في علاج الأمراض النفسية - صفحة 2 Images?q=tbn:ANd9GcQAuaOCGP-9_ddyf2yplk4zae_zLYTZ1jjkOxg3vrsvS5XC11UC

السؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

قرأت في الاستشارات حديثكم عن التنفس والرياضة، فهل فعلا تقضي على القلق والتوتر نهائيا؟ وكم الفترة اللازمة؟ ما أشتكي منه هو توتر وقلق بسيط يجلب الأفكار السلبية والتفكير الزائد، وآلام في المعدة، فما هي طريقة التنفس الناجحة؟
الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ الزهراني حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

تمارين التنفس هي جزء من تمارين الاسترخاء، وهنالك عدة طرق لها، ومن الأفضل أن يتدرب عليها الإنسان تحت إشراف أحد الأخصائيين النفسيين، وبجانب تمارين التنفس توجد تمارين أخرى لاسترخاء مجموعة العضلات المختلفة بالجسم، ولا بد لهذه التمارين أن ترتبط أيضا بالتأمّل، وما يسمى بالمزاج الاسترخائي (توجد عدة كتيبات وأشرطة بالمكتبات توضح كيفية إجراء هذه التمارين)

الرياضة أيضا عامل فعّال لعلاج القلق والتوتر، وكل من يمارس تمارين الاسترخاء والرياضة بجدية يحس بعد شهر من بداية هذه التمارين براحة نفسية كبيرة، ولكن من أجل استمرار هذه الراحة فلا بد من مواصلة الرياضة، ويمكن التوقف عن تمارين الاسترخاء وممارستهما فقط عند الحاجة.

التوتر الذي تعاني منه، والآلام بالمعدة سوف تستفيد كثيرا من الرياضة وتمارين الاسترخاء، وتناول دواء بسيط مثل العقار الذي يعرف باسم موتيفال، والجرعة هي حبة واحدة ليلا لمدة ثلاثة أشهر.

كيفية إجراء التنفس هي كالآتي:

1- الاستلقاء في مكان هادئ.

2- غمض العينين، وفتح الفم قليلا، ووضع اليدين على الأجناب.

3- محاولة التفكير في أمور طيبة وسعيدة، ولا بأس من الاستماع لشيء من القرآن الكريم (القارئ المفضّل بالنسبة لك) ويكون ذلك بصوت منخفض.

4- أخذ نفس عميق وبطيء عن طريق الأنف حتى يمتلئ الصدر تماما بالهواء، وترتفع البطن قليلا، وهذا هو الشهيق.

5- الإمساك على الهواء بالصدر لمدة 5 ثوان.

6- ياتي بعد ذلك الزفير، ويكون عن طريق الفم، وهو إخراج الهواء بشدة وبطء.

يكرر هذا التمرين 10 مرات في كل جلسة بمعدل جلستين في اليوم.

وبالله التوفيق.
مشكورة على المرور19/05

الرياضة...ومدى تأثيرها في علاج الأمراض النفسية - صفحة 2 600305_437149346383001_373772453_n

روعة

تابعي

سبحان الله
الحمدلله
لا اله الا الله
الله اكبر

نقول لمن كتب هذه السطور

بعطر والورد والبخور

وعطرة في أرجائه يجول

كتبت موضوع في قمة الروعـــــــة

جزيت خيرا إن شــــــــاء الله

الرياضة...ومدى تأثيرها في علاج الأمراض النفسية - صفحة 2 966343765

الرياضة...ومدى تأثيرها في علاج الأمراض النفسية - صفحة 2 966343765

الرياضة...ومدى تأثيرها في علاج الأمراض النفسية - صفحة 2 K4Vqh

كلمتـآن خفيفتـآن على اللسـآن ثقيلتـآن في الميزان

حبيبتـآن إلى ـألرحــــمـأن

سبحـآن اللـہ و بحمـدهـہ ،،، سبحـآن اللـہ العظيـمـ
الرياضة...ومدى تأثيرها في علاج الأمراض النفسية - صفحة 2 VqY8Vg

الرياضة...ومدى تأثيرها في علاج الأمراض النفسية - صفحة 2 VqY8Vg

بكل صدق واخلاص اقف بشرف لكي ارحب بمن نوروا توقيعي
ღ ذكرى نرجسية ღ

нαɪвατ мαℓєĸ

انجاز رائع ومواضيع مميز وابداع راقي
سلمت وسلمت الايادي التي شاركت وساهمت في هذا الطرح الجميل
بارك الله بك ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
واصل في كل ما هو جديد ومفيد لديــــــــــــــك
فنحن بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل
كوجودك المتواصل والجميل معنا

الرياضة...ومدى تأثيرها في علاج الأمراض النفسية - صفحة 2 JhL54

» ما هو دور العلاج بالقرآن في علاج الأمراض النفسية ؟
» الأمراض النفسية : حقائق مجهولة
» الرضا يعالج الأمراض..............العيادة النفسية
» البعض يدعى أن الأمراض النفسية تصيب ضعاف الإيمان!
» علاج الغضب............العيادة النفسية