حتى لا تشعر بالعطش في نهار رمضان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مع طول ساعات النهار في فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة تزيد حاجة الجسم إلى الماء مما يسبب الإحساس بالعطش خاصةً لدى الصائمين، اذ يقول الدكتور بهاء ناجى استشاري التغذية وعلاج السمنة أن الغذاء الذي يتناوله الصائم عند السحور يلعب دوراً كبيراً في تحمل العطش أثناء ساعات الصيام، لذا سنقدم لكم بعض النصائح للتغلب على العطش:

1. عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من التوابل والبهارات خاصةً في وجبة السحور.

2. تناول كميات قليلة من الماء على فترات متقطعة بعد الإفطار‏.

‏3. تناول الخضراوات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحو‏ر، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف التي تظل وقتاً في الأمعاء فترة طويلة، مما يقلل الإحساس بالجوع والعطش‏.

‏4. الابتعاد في وجبة الإفطار عن تناول الأكلات والأغذية المالحة والمخللات، لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء، ويفضل بدلاً منها الخضراوات المطبوخة، مثل الفاصوليا والكوسا، كما يفضل تناول اللحوم إما مسلوقة أو مشوية لسهولة هضمها‏.

‏5. الإكثار من السوائل التي تساعد على ترطيب الجسم، مثل العرقسوس والتمر الهندي والكركديه، لأنها تقضي على ميكروبات عديدة بالجهاز الهضمي.

6. الإكثار من تناول السلطة، لأنها تحتوي على عناصر غذائية مرطبة ومفيدة وغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات التي تمد الجسم بالحيوية والنشاط والماء اللازم له، والسلطة كاملة القيمة الغذائية تتكون من بقدونس، والكرفس وخيار وطماطم وبصل وقرنبيط وأنواع أخرى من الخضروات لا تحصى.

7. يؤكد الخبراء أن البطيخ من الفاكهة الصيفية المفيدة في أيام الصيام، حيث يغني عن عشرات الأصناف من الخضراوات واللحوم، لما له من أثر ملطف على المعدة، إضافة إلى غناه بالعديد من العناصر التى تكفي حاجة الإنسان من الماء والفيتامينات والمعادن طوال اليوم خاصةً في أيام الصيف الحارة.

أوضح العديد من الأطباء أن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور لا يقضي على الشعور بالعطش أثناء الصيام في اليوم التالي، لأن معظم هذه المياه تكون زائدة عن حاجة الجسم، لذا تفرزها الكلية بعد ساعات قليلة من تناولها.

كما أن شرب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة صناعياً والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر خطر على الصحة، حيث أكد أطباء التغذية أنها تسبب أضراراً صحية وحساسية لدى الأطفال، وينصح باستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه

يعطيك العافية
لجين سلمتى
:arrow:

بارك الله فِيكي .. على هذه المعلومات القيمة
وجزاك ِ الله خير الجزاء ..
الله يعطيكي العافية ويوفقك ..

بارك الله فيك
خيتو
وجعله في ميزان حسناتك
يعطيك العافية

يعطيكي الف عافيه
على النصائح سلمت انامليك

الله يعطيك العافية عالمعلومات القيمة ....

لك حرية~$~التعبييير~$~ولنا حرية~$~التفجيييييير ☆★☆★☆★☆★☆ ذؤؤؤق ~~ نـآآًٍآًٍِِآٍآٍآآٍآٍآٍآٍآٍآٍآٍآآٍآٍآٍآٍآٍآٍآٍآآٍآٍآٍٍآٍآآٍيسے موضوععكك ~~~~ #رؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤعـــــــآتـــــــــــــــڪ~ ★☆★☆★☆★☆★ أنا ما~⚓~جيت~~أحركك~~رمشي~⚓~أنا جيت~⚓~أفجر وأمشششي~⚓~ ☆★☆★☆★☆★☆ ~~قمممة~⚓~الإبدآاإأع~⚓~قمممة~~الرؤؤؤعة ★☆★☆★☆★☆★ تم~⚓~ قصف~~المواضيع~⚓~ وتفجيييييير~~ الردود ⚓~ ☆★☆★☆★☆★☆ "تم إنهااآإأء المهمة بنجآإأاح

» فتوى استعمال السواك ومعجون الأسنان فى نهار رمضان
» قد تشعر بالوحد بين كثيرون ..... وقد تشعر بالنس بوجود...
» عندها .. تشعر انك تشعر ولا يشعرون ..!
» رمضان كريم- فضل شهر رمضان !! وفضل الصيام !! ايات واحاديث !!
» قلبي يريدك لانه يحتاجك ليل نهار