منتدى الملوك
اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم
منتديات الملوك ترحب بك أجمل ترحيب
ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه
فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله
ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا
منتدى الملوك
مع تحيات " ادراة المنتدى
✯ ملكة منتدى الملوك✯
منتدى الملوك
اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم
منتديات الملوك ترحب بك أجمل ترحيب
ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه
فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله
ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا
منتدى الملوك
مع تحيات " ادراة المنتدى
✯ ملكة منتدى الملوك✯
منتدى الملوك
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


ترفيهي اجتماعي تعليمي ابداع تالق تواصل تعارف - مع تحيات : طاقم الادارة : ♥нαɪвατ мαℓєĸ ♥+ ✯ ملكة منتدى الملوك✯ +! ! آلأميرة »°♡
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
<الســلام عليكم ورحمة الله , عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة منتَدَاكمً مُنتَدَى الملوك يُرَحبُ بكـُمً .. إنً كنتَ تَرغَب في الإنضمَامً إلى أسًرَة المنتَدَى سَنتَشَرَفُ بتَسًجيلَكَ .. فَمرُحَبا بالزَائرينَ , وَ العَابرينَ , وَ الأصدقَاء , واَ لأعضَاءَ , بالطَيبينَ وَ الطَيبَات .. وَ بكًل مَن يَثًرَى , أوً تَثُرَى المًنتَدَى بالحِوَارً , وَ المُنَاقَشةَ , وَ المسَاهَمَاتً المُفيدَةَ .. فَلَيًسَ للبُخَلاَء بالمَعرفَة مَكَانُُ هُنَا ..سَاهمَ / سَاهٍمي بكَلمَة طَيبَة , أوً مَقَالً , أوً لَوًحَة , أوً قَصيدَة , أوً فِكرَة , أوً رَأي , أوً خْبرَة تَدفَعً حَيَاتُنَا للأمَامً ... تحيَآت إدَارَة منتَدَى الملوك ")
 العلاج بالاسترخاء N3u5p1

 

  العلاج بالاسترخاء

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
البروفسير
عضو مؤسس
عضو مؤسس
البروفسير


ٱلبّـلـدُ : مصر
ٱلجَــنٌسً : ذكر
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 32327
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 06/11/2012

 العلاج بالاسترخاء Empty
مُساهمةموضوع: العلاج بالاسترخاء    العلاج بالاسترخاء Emptyالسبت مايو 28, 2016 12:38 pm

يعتبر
الاسترخاء وسيلة جيدة للعلاج من العديد من الامراض والمشاكل النفسية فان
الاسترخاء يريح الاشخاص ويجعل هناك فترة بين العمل وبين استئنافه وايضا انه
يريح الاعصاب كما انه علم واسع المجال ويتبعه العديد من الطباء وسوف
نستعرض سويا طريقة العلاج بالاسترخاء



بدأ العلاج باستخدام أسلوب الاسترخاء فى العلاج النفسي منذ أن قدم العالم
الأمريكي الشهير “جوزيف وولب” العديد من الأبحاث فى استخدامه لذلك الأسلوب
بنجاح فى علاج العديد من الاضطرابات النفسية وعلى رأسها القلق النفسي .
فتوتر عضلات الجسم يعتبر استجابة قديمة عند الإنسان .. بحيث يمكن أن نطلق
عليها اسم ” الاستجابة الأثرية” – إذا صحت التسمية – فهي كالأعضاء الأثرية
التى لم تعد ذات وظيفة حيوية فى العصر الحالي



فقد كانت هذا الاستجابة ضرورية فى الحفاظ على الجنس البشرى فى العصور
السابقة حيث كانت الأخطار التى تهدد حياة الإنسان ممثلة فى الوحوش
والحيوانات المفترسة تتطلب القوة العضلية سواء للدفاع عن النفس والقتال ..
أو للهروب والفرار . ولكن هذه الاستجابات الممثلة فى التوتر العضلي
والتغييرات الفيسولوجية المصاحبة له والتي تهيئ الجسم للقتال .. استمرت تلك
الاستجابات كرد فعل سريع عند الشعور بالانفعال أو الخوف أو القلق ..
ولكنها أصبحت بلا وظيفة فى عصرنا الحالي .. بل أنها تعيق التفكير الموضوعي
وتسبب المزيد من الاضطراب الفكري والوجداني

وقد لوحظ أن هناك اختلافات فردية فى مدى قابلية العضلات للانقباض فقد وجد
أن عضلات الرقبة تتوتر أكثر من غيرها من عضلات الجسم عن البعض بينما تتوتر
عضلات الجهاز الهضمي عن البعض الآخر .. وهكذا

ولكن وجد أن توتر العضلات الإرادية (مثل عضلات الجبهة أو عضلات الرقبة أو
عضلات الظهر .. وخلافه) يحدث بصورة أكثر وضوحا عن توتر عضلات الأعضاء
الداخلية والأحشاء

ولقد أثبتت الأبحاث بشكل قاطع وجود علاقة بين شدة التوتر النفسي وزيادة التوتر العضلي
ويمكن أن يحدث التوتر العضلي بصورة مستمرة أو على شكل نبضات أو انقباضات
مثل الحركة ألا إرادية التى تحدث لعضلات الوجه أو مثل رعشة اليدين وقضم
الأظافر ورمش جفن العين .. أو فرك اليدين وهز الركبتين وخلافه




: ولكن السؤال هو
ما هي فوائد الاسترخاء ؟ وفى اى الحالات يفيد استخدامه ؟


نستطيع أن نقول إجمالا أن المران على الاسترخاء هو تنمية لقوة التحكم فى
الذات والتخلص السريع من الانفعالات والقلق النفسي .. بحيث يمكن للفرد أن
يستعمله عن الشعور بالتوتر العصبي أو القلق أو الخوف ..و قبل حضور اجتماع
هام أو قبل دخول الامتحان كذلك قبل مواجهة موقف يحتاج إلى الثبات والهدوء

كما يمكن استخدامه مع أسلوب التطمين التدريجي لمواجهة المواقف المسببة للقلق والتوتر عموما

أيضا .. يمكن استخدامه فى علاج حالات الضعف الجنسي حيث يؤدى القلق
والانفعال والخوف من الفشل إلى عدم الانتصاب أو إلى القذف السريع ، وهنا
يتم التركيز على استرخاء الجزء الأسفل من الجسم خاصة عضلات الفخذين والحوض
والظهر . ويستخدم أسلوب الاسترخاء أيضا فى علاج حالات تشنجات الأمعاء
والأحشاء الداخلية وفى حالات الصداع النصفي وخفقان القلب والقولون العصبي
والأرق

كما يؤدى الاسترخاء دورا هاما فى تغيير الأفكار الهدامة وفهم طبيعة القلق
وبث الثقة فى النفس خاصة عندما يبدأ الفرد فى الشعور بتزايد قدراته على
التحكم فى انفعالاته من خلال تمرينات الاسترخاء

ولكن كيف يمكنك التدريب على الاسترخاء ؟

أولا .. يجب أن تعلم انك تتعلم الآن خبرة جديدة تمكنك فوراً من التخلص من
القلق والتوتر النفسي إذا استطعت إجادتها . الاسترخاء هو إيقاف كامل ومؤقت
لتوتر عضلات الجسم .. فالعضلات تكون فى حالة من التوتر البسيط حتى أثناء
النوم أو الراحة .. وهذا التوتر والانقباضات البسيطة يمكن ملاحظتها فى
حالات القلق و الاضطرابات الانفعالية .. وهذا التوتر هو شرارة توهج وإثارة
مراكز الانفعال



وما سنذكره الآن هو نموذج لتدريب كامل على الاسترخاء .. ولكن يجب أن تعلم
انك يمكن أن تمارس الاسترخاء لجزء من عضلات الجسم .. ولدقائق معدودة وفى اى
مكان قبل أو عقب التعرض لموقف قلق أو مزعج

وان التدريب والوصول إلى مستوى جيد من التحكم فى الانفعالات عن طريق
الاسترخاء يتطلب التركيز فى ممارسة التمرينات كما يتطلب الانتظام اليومي فى
التدريب لمدة ثلث ساعة أو أكثر .. ولمدة أسبوع أو أكثر

ايضا كلما ازدادت قدرة الفرد على إرخاء عضلاته حتى درجة الشعور بالتنميل أو
بفقدان الإحساس بالعضلات أو بجزء من الجسم .. كلما زاد ذلك, كلما ازداد
التأثير المضاد للقلق وبالتالي تكون النتائج أفضل وأكثر ايجابية

كما يمكن أن يستعين الفرد بتسجيل خطوات الاسترخاء والعبارات التى يقولها
لنفسه (الإيحاء الذاتي) لتساعده على التركيز الذهني وعلى طرد اى أفكار أخرى
..كما يمكنه أن يسجل تلك العبارات بصوت هادئ عميق على شريط كاسيت
واستعماله أثناء تدريبات الاسترخاء

والتدريب التالي هو نموذج لتدريب كامل يمكن أن يستغرق ما بين 20-30 دقيقة
خاصة فى بداية ممارسة تمرينات الاسترخاء ، وخلال الأسبوع الأول إلا أنها
تقل بعد ذلك

: وخطوات التدريب كالآتي

*

اختر حجرة هادئة .. أو مكاناً مريحاً يمكن أن تمدد جسمك عليه ..
ويمكن أن تمارس الاسترخاء وأنت جالس ايضا .. أغمض عينيك وأنت مستلق فى ذلك
الوضع المريح .. وجسمك فى حالة ارتخاء

• ابدأ بالتركيز على عضو واحد .. وليكن ذراعك الأيسر .. ثم أغلق راحة يدك
اليسرى بمنتهى القوة .. وردد لنفسك بصوت غير مسموع .. وبذهن صاف غير :مشتت
.. العبارات الآتية

” اننى اقبض راحة يدي اليسرى الآن بقوة .. وكل انتباهي وتفكيري وتركيزي فى عضلات قبضة يدي وهى تتوتر وتشتد بقوة “

• لاحظ أن عضلات اليد .. وعضلات مقدمة الذراع الأيسر تتوتر وتنقبض بشدة
يجب أن تلاحظ هذا التوتر وان تشعر به وتحسه جيدا .. وان يستغرق ذلك مابين
ثوان تقريبا



*

ثم توقف عن هذا .. وأرخ يدك اليسرى تماما .. ثم ضعها على مكان مريح . .أو على وسادة قريبة .. أو امددها بجوار جسمك

*

واشعر بالفرق بين حالة التوتر .. وحالة الاسترخاء فى عضلات الذراع
.. مرددا لنفسك بصوت داخلي ” أنا اشعر الآن بالاسترخاء الشديد فى عضلات يدي
اليسرى ” .. واستمتع بهذا

*

استمر فى هذا مدة حوالي 10 ثوان تقريبا .. ثم كرر الخطوتين 3،2 بنفسي الطريقة تماما
*

الآن ستنتقل إلى اليد اليمنى .. كرر ما قمت بالنسبة لليد اليمنى تماماً
*

لاحظ الآن الاسترخاء التام والشعور بالتنميل فى كلا الذراعين
*

اثن راحتي اليدين إلى الخلف .. واستشعر التوتر فى المعصم وظهر اليد
.. ثم عد بمعصميك مرة أخرى للوضع الطبيعي فى استرخاء تام .. ولاحظ الفرق
بين الشد والاسترخاء .. وكرر لنفسك القول بأنك تشعر بانقباض العضلات ثم
بالاسترخاء .. كما حدث فى 3،2 .. وذلك لمدة 10 ثوان تقريبا ثم كرره مرة
أخرى

• أغلق كفيك بإحكام مرة أخرى .. واثنهما فى عكس الاتجاه السابق حتى تشعر
بتوتر عضلات الجزء العلوي من الذراعين حتى مفصل الكوع .. ركز انتباهك ..
ولاحظ التوتر ثم الاسترخاء كما فعلت من قبل .. (5-10 ثوان تقريبا)

• اثن مفصلي الكوعين وكفاك مغلقتان بشدة .. محاولا لمس كل كتف بقبضة اليد
المغلقة .. ثم عد إلى الاسترخاء مع وضع ذراعيك إلى جانبك كما فعلت من قبل
.. ثم كرر التمرين كما تفعل فى كل خطوة

• الآن .. نصل إلى عضلات الكتفين .. ارفع كتفيك بقوة حتى تلامس أذنيك
تقريبا .. ولاحظ التوتر والانقباض ثم لاحظ الاسترخاء .. وكرر التمرين كما
سبق

*

والآن نصل إلى عضلات الوجه .. وسوف تتبع نفس الأسلوب .. انقباض
وتوتر العضلات بشدة .. ثم إرخاؤها تماما .. مع تركيز الانتباه على ملاحظة
الفرق بين حالتي التوتر والاسترخاء
*

ستبدأ بأن يجعد جبهتك .. وترفع حاجبيك إلى أقصى ما يمكن .. ثم
الإرخاء .. ثم إغلاق العينين وزرهما بشدة .. ثم الإرخاء يلي ذلك إطباق
الفكين والأسنان بقوة .. ثم الإرخاء .. بعد ذلك زم شفتيك وأغلق فمك بشدة ثم
افتحهما – كما لو كنت تبتسم – إلى أقصى ما يمكن .. ثم الإرخاء . ويتكرر
التمرين كما سبق
*

ونصل الآن إلى عضلات الرقبة الأمامية .. انقباض ثم إرخاء مع التكرار
.. ثم عضلات خلف الرقبة .. ثم ثنى الرقبة للإمام.. الخلف .. ويتكرر
*

اقبض عضلات البطن بشدة.. ثم الاسترخاء .. والتكرار
*

اثن العمود الفقري بأن تقوس ظهرك .. مرة للأمام .. وأخرى للخلف .. ثم الاسترخاء .. مع التكرار
*

مدد ساقيك .. واقبض عضلات الفخذين بشدة .. ثم الاسترخاء .. مع التكرار
*

رب الركبتين والفخذين بشدة .. ثم إرخهما .. وكرر
*

اثن الركبتين إلى أقصى ما تستطيع .. وبمنتهى القوة .. ثم استرخ
*

شد عضلات بطن الساق واجعلها مشدودة الأصابع .. وحركها للأمام وللخلف
ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء .. وكرر التمرين كما سبق ذكره
*

وعند الانتهاء من التمرين ستشعر بالاسترخاء فى جسمك بأكمله .. مع الشعور بالهدوء الشديد والسكينة
*

وفى النهاية .. يمكنك أن تفتح عينيك الآن وان تنهض لتمارس حياتك بصورة طبيعية بعد أن تكون قد تخلصت من توترك بدرجة كبيرة

كما يمكنك بعد إجادة التدريب .. أن تؤدى جزءاً واحداً من التمرين أو أكثر
.. فيمكنك مثلا إرخاء عضلات مؤخرة الرقبة والجبهة إذا كنت من أولئك الذين
يعانون من الصداع النصفي .. أو إرخاء عضلات الرقبة والصدر فقط إذا كنت
تعانى من الشعور بضيق التنفس .. وهكذا



وتستطيع أن تقوم بإرخاء عضلات من جسمك وأنت منتبه ومتيقظ تماما

ويقترح بعض علماء النفس السلوكى طريقة للاسترخاء أثناء العمل .. وأنت تجلس
على مكتبك .. وذلك بأن تردد لنفسك بصوت مسموع كلمة “استرخ “.. ثم تقوم
بتركيز كل ذهنك فى إرخاء عضلاتك إلى أقصى ما تستطيع .. ثم تكرر هذا عشر
مرات



 العلاج بالاسترخاء 30492644
 العلاج بالاسترخاء 3cB18541
 العلاج بالاسترخاء 3625-812
 العلاج بالاسترخاء 880711887
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مو مغرورة فهمو كح
عضو ملكي
عضو ملكي
مو مغرورة فهمو كح


ٱلبّـلـدُ : الامارات
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 20276
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 26/08/2014

 العلاج بالاسترخاء Empty
مُساهمةموضوع: رد: العلاج بالاسترخاء    العلاج بالاسترخاء Emptyالسبت مايو 28, 2016 1:28 pm

معلومات مهمه ..
وقيمه
يعطيك العافيــة
تسلم
تحياتــي كح



 العلاج بالاسترخاء 3223-1
من الآن فصاعداً لن أشتم أعدائي.. ولكني سوف أقول لنفسي هذا ما خلفته ورائك يا حذائي

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
!!آلُشُۆقَ جٍآبْگ!!
مـديـرة ســـابقــة ~
مـديـرة ســـابقــة ~
!!آلُشُۆقَ جٍآبْگ!!


ٱلبّـلـدُ : السعودية
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 23094
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 12/06/2013

 العلاج بالاسترخاء Empty
مُساهمةموضوع: رد: العلاج بالاسترخاء    العلاج بالاسترخاء Emptyالسبت مايو 28, 2016 2:11 pm

معلومات هامه ومفيده
بارك الله فيك
ويعططيك ربي العافية



 العلاج بالاسترخاء 7a375d82673affea64a20c701398c61a
وتبَقــّـَــيَ~ بيَـنْ ~آضَلُعــِــي ِ آتنفَسُكــَــ في ~كُلَّ ~ حِيـِـــنٍ

 العلاج بالاسترخاء BlG7QffIQAAe1CM
 
اعشق حكيه و سواليفه لا من تحكى ي بعد كل هالنااس و أغلااهم
يا حلـِۈۋ‏ۈۋ‏ وقتي بسواليفه
منوور توقيعي
عمررر 

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
السلطان المشاغب
عضو ملكي
عضو ملكي
السلطان المشاغب


ٱلبّـلـدُ : مصر
ٱلجَــنٌسً : ذكر
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 9649
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 09/11/2012

 العلاج بالاسترخاء Empty
مُساهمةموضوع: رد: العلاج بالاسترخاء    العلاج بالاسترخاء Emptyالأحد مايو 29, 2016 4:13 am

شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيد

جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى ♥

ننتظر إبداعاتك الجميلة بفارغ الصبر



 العلاج بالاسترخاء Maxresdefault

:فقصث3: :فقصث3:أشتاقُ إليكِ حتى وأنتِ في أحضان قلبي..:فقصث3: :فقصث3:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
البروفسير
عضو مؤسس
عضو مؤسس
البروفسير


ٱلبّـلـدُ : مصر
ٱلجَــنٌسً : ذكر
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 32327
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 06/11/2012

 العلاج بالاسترخاء Empty
مُساهمةموضوع: رد: العلاج بالاسترخاء    العلاج بالاسترخاء Emptyالأحد مايو 29, 2016 4:39 am


كل الشكر لك على تواجدك الجميل وردك الرائع
اسعدني جدا مرورك .. ربي يعافيك ويسعدك
دمت بالف خير ..



 العلاج بالاسترخاء 30492644
 العلاج بالاسترخاء 3cB18541
 العلاج بالاسترخاء 3625-812
 العلاج بالاسترخاء 880711887
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
العلاج بالاسترخاء
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الشلل الدماغي و العلاج الطبيعي المكثف طبقا لطريقتي في العلاج
»    العلاج بالماء    
» العلاج بالأكسجين
»  العلاج بالألوان
» العلاج بالضحك:

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الملوك  :: منتدى الصـحة والتغـذيـة وتطـوير الذآت :: منتدى الصحة والطب-
انتقل الى: