ترفيهي اجتماعي تعليمي ابداع تالق تواصل تعارف - مع تحيات : طاقم الادارة : ♥нαɪвατ мαℓєĸ ♥+ ✯ ملكة منتدى الملوك✯ +! ! آلأميرة »°♡ |
<الســلام عليكم ورحمة الله , عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة منتَدَاكمً مُنتَدَى الملوك يُرَحبُ بكـُمً .. إنً كنتَ تَرغَب في الإنضمَامً إلى أسًرَة المنتَدَى سَنتَشَرَفُ بتَسًجيلَكَ .. فَمرُحَبا بالزَائرينَ , وَ العَابرينَ , وَ الأصدقَاء , واَ لأعضَاءَ , بالطَيبينَ وَ الطَيبَات .. وَ بكًل مَن يَثًرَى , أوً تَثُرَى المًنتَدَى بالحِوَارً , وَ المُنَاقَشةَ , وَ المسَاهَمَاتً المُفيدَةَ .. فَلَيًسَ للبُخَلاَء بالمَعرفَة مَكَانُُ هُنَا ..سَاهمَ / سَاهٍمي بكَلمَة طَيبَة , أوً مَقَالً , أوً لَوًحَة , أوً قَصيدَة , أوً فِكرَة , أوً رَأي , أوً خْبرَة تَدفَعً حَيَاتُنَا للأمَامً ... تحيَآت إدَارَة منتَدَى الملوك ") |
| | كيف تتخلص من عادة سيئة مثل التدخن | |
|
+7!!آلُشُۆقَ جٍآبْگ!! انثى لايكررها القدر ღٱكسجين الحبღ ملكه القلوب ღ شهقـآتٌ سَرمَدِيـَّةْ ღ أنين الروح Hànàne 11 مشترك | |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
Hànàne مـديـرة ســـابقــة ~
ٱلبّـلـدُ : ٱلجَــنٌسً : عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 20068 تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 07/11/2012
| موضوع: كيف تتخلص من عادة سيئة مثل التدخن الأحد أبريل 14, 2013 5:40 am | |
| كيف تتخلص من عادة سيئة مثل التدخن
* التأخير: إذا كنت تشعر وكأنك على وشك الاستسلام لرغبتك في التدخين، قل لنفسك أنه يجب الانتظار عشرة دقائق تعمل خلالها على إلهاء نفسك خلال تلك الفترة بأي نوع من النشاط، قد تكون هذه خدعة بسيطة بما يكفي لعرقلة رغبتك في التدخين، كرر الأمر عند الحاجة.
* لا تقل هي سيجارة واحدة فقط: فإذا كنت تود أن تأخذ سيجارة واحدة فقط. فلا تخدع نفسك بالاعتقاد أنه يمكنك التوقف عند واحدة فقط. في أكثر الأحيان، واحدة فقط تؤدي إلى أخرى، وتعود إلى التدخين مرة أخرى.
* تجنب المهيجات التي تحث على التدخين، مثل الحفلات أو المقاهي، إذا كنت تدخن في السيارة أو أثناء مشاهدة التلفزيون. حدد الحالات التي تثير رغبتك في التدخين وتجنبها كليا لا تعرض نفسك للانتكاس والعودة إلى التدخين. إذا كنت تدخن عادة بينما تتحدث على الهاتف، على سبيل المثال الاحتفاظ بورقة وقلم في مكان قريب للعبث بها بدلا من التدخين.
* النشاط البدني يمكن أن يساعد على صرف الاهتمام عن الرغبة الشديدة في التدخين، يمكن فقط قضاء 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل حتى تساعدك على التخلص من الرغبة بالتدخين كالخروج في نزهة على الأقدام أو الركض. وإذا كنت في المنزل أو المكتب، حاول أن تؤدي بعض التمارين الركض في المكان، أو المشي صعودا ونزولا على الدرج. وإذا كنت غير مهتم بالنشاط البدني، حاول الصلاة، والتطريز، والمشغولات الخشبية. أو القيام بالأعمال المنزلية للإلهاء، مثل الترتيب أو تحضير الطعام أو القراءة.
* ممارسة تقنيات الاسترخاء. قد يكون التدخين طريقك للتعامل مع التوتر والضغط النفسي. وقد تكون مقاومة الرغبة في التدخين نفسها مرهقة. ساعد نفسك على التخلص من التوتر عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء. وتشمل هذه التمارين التنفس العميق، والاسترخاء العضلي، واليوغا ، والتأمل، والتدليك.
* طلب التعزيز من صديق، للمساعدة في تقديم الدعم للدعم المعنوي من أجل مقاومة الرغبة في التدخين. مثل: الدردشة على الهاتف، والذهاب للتنزه معا، أو مجرد تبادل النكات، أو الحصول على المواساة حول الرغبة الشديدة في التدخين.
* تذكر فوائد الإقلاع عن التدخين. أكتبها ورددها بصوت عال الأسباب التي تريد التوقف من اجلها عن التدخين ومقاومة الرغبة الشديدة فيه مثل:تحسين صحتك، وحماية عائلتك من مضار التدخين السلبي، وتوفير المال.
* تصفح الإنترنت. وجرّب الانضمام إلى برنامج على الإنترنت للتوقف عن التدخين. أو اقرأ بعض الأفكار المشجعة لشخص آخر يحاول ترك التدخين. لتتعلم من الآخرين كيف تعاملوا مع الرغبة الشديدة في التدخين.
* محاولة استبدال النيكوتين: حاول استخدام منتجات بديلة للنيكوتين بما في ذلك العلكة، وغيرها.
* اشغل نفسك بالمضغ لمقاومة التدخين. مضغ العلكة الخالية من السكر، أو الملبس، أو تناول المكسرات | |
| | | أنين الروح عضو ملكي
ٱلبّـلـدُ : ٱلجَــنٌسً : عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 4907 تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 15/12/2012
| موضوع: رد: كيف تتخلص من عادة سيئة مثل التدخن الأحد أبريل 14, 2013 5:54 am | |
| | |
| | | ღ شهقـآتٌ سَرمَدِيـَّةْ ღ مـديـرة ســـابقــة ~
ٱلبّـلـدُ : ٱلجَــنٌسً : عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 38124 تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 07/11/2012
| موضوع: رد: كيف تتخلص من عادة سيئة مثل التدخن الأحد أبريل 14, 2013 8:56 am | |
| الف شكر لكـ يا الغاليهـ على المعلوومآآت يعطيكـ الف عآآفيهـ وديـــ
// | |
| | | ملكه القلوب عضو فعال
ٱلبّـلـدُ : ٱلجَــنٌسً : عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 493 تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 08/04/2013
| موضوع: رد: كيف تتخلص من عادة سيئة مثل التدخن الأحد أبريل 14, 2013 10:31 am | |
| | |
| | | ملكه القلوب عضو فعال
ٱلبّـلـدُ : ٱلجَــنٌسً : عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 493 تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 08/04/2013
| موضوع: رد: كيف تتخلص من عادة سيئة مثل التدخن الأحد أبريل 14, 2013 10:32 am | |
| | |
| | | ღٱكسجين الحبღ عضو مؤسس
ٱلبّـلـدُ : ٱلجَــنٌسً : عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 22077 تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 31/10/2012
| موضوع: رد: كيف تتخلص من عادة سيئة مثل التدخن الأحد أبريل 14, 2013 1:13 pm | |
| | |
| | | انثى لايكررها القدر عضو ملكي
ٱلبّـلـدُ : ٱلجَــنٌسً : عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 29541 تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 14/08/2013
| موضوع: رد: كيف تتخلص من عادة سيئة مثل التدخن الجمعة ديسمبر 05, 2014 5:24 pm | |
| شكرا على الطرح المميز فعلا
تحياتي الك يسلمو | |
| | | | كيف تتخلص من عادة سيئة مثل التدخن | |
|
مواضيع مماثلة | |
|
| صلاحيات هذا المنتدى: | لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
| |
| |
| احصائيات | هذا المنتدى يتوفر على 6590 عُضو. آخر عُضو مُسجل هو عزالدين فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 1059093 مساهمة في هذا المنتدى في 98769 موضوع
|
المتواجدون الآن ؟ | ككل هناك 301 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 301 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث لا أحد أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 2794 بتاريخ الخميس يناير 30, 2020 12:22 pm |
المواضيع الأخيرة | » " ، سَيكون العِوض مُعجزة." السبت سبتمبر 07, 2024 8:11 pm من طرف ! المَــلِـــگــة♛» "دمج القيم الوطنية والعلمية: أنشطة اليوم الوطني وتعلم ترتيب الكواكب في المدارس"الخميس سبتمبر 05, 2024 4:58 pm من طرف هند دويدار» القمر وخريطة العالم: علاقة الأرض بالقمر وتأثيره على الجغرافيا والبيئةالإثنين أغسطس 12, 2024 5:43 pm من طرف هند دويدار» كيف تستمتع بأسعد الأوقات مع أطفالك في عيد الأضحى المبارك؟الخميس يونيو 06, 2024 5:44 am من طرف faridaahmed» تهنئة عيد الفطر 2024 الثلاثاء أبريل 02, 2024 9:19 am من طرف هند دويدار» رفاق الملوك..إين أنتمالأربعاء فبراير 28, 2024 5:03 pm من طرف مرام الحسين» من أجمل ما قرأت اليومالإثنين فبراير 19, 2024 5:30 pm من طرف Salah28» ???????? قصص الأنبياء ????????الإثنين فبراير 19, 2024 5:25 pm من طرف Salah28» انشودة جزائرية توفي لي مرادي للاعراسالإثنين فبراير 19, 2024 5:17 pm من طرف Salah28» احمد الساعدي 2018الإثنين فبراير 19, 2024 5:15 pm من طرف Salah28» (WRG)عتبة بن غزوان رضي الله عنهالإثنين فبراير 19, 2024 5:14 pm من طرف Salah28» تفسير احلام حسب الحرف ض جزء 1 الجمعة فبراير 16, 2024 5:52 pm من طرف Salah28» من اقوال الامام علي (عليه السلام)الجمعة فبراير 16, 2024 5:51 pm من طرف Salah28» الحبيب المصطفىالجمعة فبراير 16, 2024 5:50 pm من طرف Salah28» تفسير سورة غافرالجمعة فبراير 16, 2024 5:50 pm من طرف Salah28» الرحمة والتواضع والكلمة الطيبةالجمعة فبراير 16, 2024 5:49 pm من طرف Salah28» مشاكل تأخر سقوط الاسنان اللبنية عند الاطفال الأربعاء نوفمبر 29, 2023 10:30 am من طرف Toaa» تبييض الأسنان بالليزر: تقنية فعّالة لابتسامة مشرقةالخميس نوفمبر 23, 2023 11:46 am من طرف Toaa» انواع كتابة المحتويالخميس نوفمبر 09, 2023 11:49 am من طرف Toaa» ليتنا مثل الطيور !إن ضاقت بنا الأرض حلّقنا نحو السّماء ♬الجمعة أكتوبر 27, 2023 4:40 pm من طرف زائر |
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى | |
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع | |
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر | |
|
|