ترفيهي اجتماعي تعليمي ابداع تالق تواصل تعارف - مع تحيات : طاقم الادارة : ♥нαɪвατ мαℓєĸ ♥+ ✯ ملكة منتدى الملوك✯ +! ! آلأميرة »°♡ |
<الســلام عليكم ورحمة الله , عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة منتَدَاكمً مُنتَدَى الملوك يُرَحبُ بكـُمً .. إنً كنتَ تَرغَب في الإنضمَامً إلى أسًرَة المنتَدَى سَنتَشَرَفُ بتَسًجيلَكَ .. فَمرُحَبا بالزَائرينَ , وَ العَابرينَ , وَ الأصدقَاء , واَ لأعضَاءَ , بالطَيبينَ وَ الطَيبَات .. وَ بكًل مَن يَثًرَى , أوً تَثُرَى المًنتَدَى بالحِوَارً , وَ المُنَاقَشةَ , وَ المسَاهَمَاتً المُفيدَةَ .. فَلَيًسَ للبُخَلاَء بالمَعرفَة مَكَانُُ هُنَا ..سَاهمَ / سَاهٍمي بكَلمَة طَيبَة , أوً مَقَالً , أوً لَوًحَة , أوً قَصيدَة , أوً فِكرَة , أوً رَأي , أوً خْبرَة تَدفَعً حَيَاتُنَا للأمَامً ... تحيَآت إدَارَة منتَدَى الملوك ") |
| | لامراض السمنهـ | |
|
+8امير الشعراء القلب الحزين صرخة الياسمين أنين الروح ♥•°صاحبےـة السمـو°•♥ البروفسير Hànàne ღ شهقـآتٌ سَرمَدِيـَّةْ ღ 12 مشترك | |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
ღ شهقـآتٌ سَرمَدِيـَّةْ ღ مـديـرة ســـابقــة ~
ٱلبّـلـدُ : ٱلجَــنٌسً : عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 38124 تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 07/11/2012
| موضوع: لامراض السمنهـ السبت فبراير 23, 2013 5:57 am | |
| لامراض السمنه
1- الإحتياج اليومي للجسم 2000سعر حراري
2- في حالة الدايت شهر اواثنان فقط حسب قدرة الجسم يكون 500 سعر حراري (رجاءً استشيري الطبيب عن تقبل جسمك للرجيم)
3- الرياضة تكون في فترة الصباح قبل الإفطار لأن هذه الفترة يكون فيها هرمونات الجسم قابلة لحرق الدهون بسرعة كبيرة وتقل نسبيا حتى وقت المساء بين الخامسة والسادسة عصراً فيكون نسبة حرق الدهن بطيئة جدا جداً
4- لذلك يفضل عدم تناول أي أطعمة تحتوي دهن_نشا_سكريات_فواكه بعد السادسة مساءً,الأفضل استخدام المشروبات المفيدة الخالية من السكر والإبتعاد عن المشروبات الغازية مطلقاً في فترة النظام الغذائي الصحي.
5- أن عملية الأيض والميتابولزم تقل خصوصا عندما يأكل وجبة مكدسة بالدهون والنشويات قبل النوم مباشرة يشعرالفرد بالخمول لعدم فابلية المعدة بالهضم سريعاً فتأخذ مايقرب 3-4ساعات لهضم الطعام.
6- أن النظام الغذائي لإنزال الوزن في مدة سريعة يفقد الجسم للأنسجة والدهون بشكل سريع و الشعور بالتعب والصداع وقد يؤذي عضلات القلب والشعور بالهبوط وسقوط الكلى .
7- أستخدمت في كتابة النظام الغذائي الصحي الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ونقلل من فرص وجود النشويات ماعدا في فترة الصباح التي يحتاج الجسم فيها إلى الطاقة فنأخذها من العنصر الأساسي وهو الكربوهيدرات لنمنع الإصابة بالتسمم الكيتوني أو الأستوني وهو اعتماد الجسم على حرق الشحوم من الدهون والبروتين .
8- أننا سنعتمد مدة من ربع إلى نصف ساعة يوميا للرياضة
...................
الإفطار: 250 سعر حراري لرفع مستوى الطاقة للحركة الغداء : 200 سعر حراري
وجبة خفيفة : قبل الخامسة عصرا َ من 50سعر حراري لنقص الأيض = 500 سعر حراري إذن في كل يومين أو ثلاث واحد كيلو نقص 2كيلو *30 يوم =نقص 15كيلو بالشهر حسب قدرة هرمونات جسمك على حرق الدهون
ولا ننسى لابد من الرياضة كل يوم واستخدام الأعمال التي تحرق السعرات الحرارية بسرعة ولو الأيروبيك ,المشي سريعاَ, الجري السباحة, المصارعة و نط الحبل
.................................................. ............
في حالة الهستيريا الزائدة على الكعك والشيز كيك والشوكولاتة أو (مرضى السكر= رجاءً استشيري الطبيب) يمكنك بعد كل أسبوع يوم واحد تأخذين مقدار حلا أو معجنات بعد وجبة الغداء بمقدار من 200إلى 300سعر حراري ولكن بعدها بساعتين ستقومين بالمشي أو بأي مجهود عضلي لحرق السعرات الحرارية
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
المهم أننا نختار الفيتامينات والمعادن والأملاح التي يحتاجها الجسم
ونريد الإنتباه
وتصنّف الفيتامينات على أساس قابليتها للذوبان في الماء أو الدهن حيث توجد فيتامينات قابلة للذوبان في الماء (فيتامينات ب المركب B complex و ج C) وفيتامينات قابلة للذوبان في الدهون (فيتامينات أ A ود D وهـ E وك K).
فإننا نهتم بعدم الزيادة في أكل التي تذوب في الدهن بحيث أنها ستترسب إلى جسدك وبأن الفيتامينات مثلاً
فيتامين د : تشكيل خلايا الدم، المناعة، ويساعد تمييز الخلايا, الأمرالذي قد يقلل من أخطار السرطان
و فيتامين أ : نقصه له أمراض وزيادته يسبب مخاطر وتسمم بالدم
فلذلك سنحضر قائمة بأسماء الفيتامينات ومعرفة فوائدها وأين توجد
ونقلل من نسبة خطورة زيادة الفيتامينات أو الأملاح فنجعل كل ثلاث
أو أربع أيام نفس الفيتامين أو العنصر الغذائي كابوتاسيوم والصوديوم وغيرها.
أنتبهي من الأكلات التي قد تسبب تسمم في الجسم مثل البطيخ والسمك معا أو الحليب مع التونة أو الفواكه التي قد تسبب حساسية وهيجان في الجسم
أن النظام لا يمنع الدهون بشكل قطعي ولكن يقلل من نسبة الدهون بشكل كبير ويعتمد على عناصر الهرم الغذائي الصحي.
وننصح أيضاً بأن أي شيء فيه نشا يؤدي إلى السمنة ولكن النشا ضروري في فترة الصباح لإعطاء الطاقة الحركية للجسم أيضاً أن الجسم يحتاج نسبياً إلى الدهون النافعة بحيث لا يمنع من الدهن ماعدا (مريض القلب والكولسترول رجاء اتبع استشارة الطبيب) فهناك دهون مشبعة وغير مشبعة أحادية وعديدة عدم التشبع
وصحيح بأن الرياضة مفيدة للجسم في المساء ولكن أيضا قبل زوال الشمس ولكن نسبة حرق الدهون تكون أقل من فترات الصباح لذلك تجدين أغلب برامج الصحة والرياضة في فترة الصباح الباكر.
أخيراًً من الضروري يومياً شرب على الريق كوب ماء دافئ أو كوبين (ليس ساخن )ليساعد على حركة واذابة الشحوم.
| |
| | | Hànàne مـديـرة ســـابقــة ~
ٱلبّـلـدُ : ٱلجَــنٌسً : عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 20068 تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 07/11/2012
| موضوع: رد: لامراض السمنهـ السبت فبراير 23, 2013 8:53 am | |
| | |
| | | البروفسير عضو مؤسس
ٱلبّـلـدُ : ٱلجَــنٌسً : عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 32327 تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 06/11/2012
| موضوع: رد: لامراض السمنهـ السبت فبراير 23, 2013 10:51 am | |
| كل الشكر والامتنان على روعهـ بوحـكـ .. وروعهـ مانــثرت .. وجماليهـ طرحكـ .. دائما متميز في الانتقاء سلمت يالغالي على روعه طرحك نترقب المزيد من جديدك الرائع دمت ودام لنا روعه مواضيعك
| |
| | | ???? زائر
| موضوع: رد: لامراض السمنهـ الأحد فبراير 24, 2013 7:13 am | |
| |
| | | ♥•°صاحبےـة السمـو°•♥ عضو ملكي
ٱلبّـلـدُ : ٱلجَــنٌسً : عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 4847 تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 08/01/2013
| موضوع: رد: لامراض السمنهـ الأحد فبراير 24, 2013 8:03 am | |
| موضوع في قمة الرووعة
طرحتى فابدعتى
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق | |
| | | أنين الروح عضو ملكي
ٱلبّـلـدُ : ٱلجَــنٌسً : عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 4907 تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 15/12/2012
| موضوع: رد: لامراض السمنهـ الأحد فبراير 24, 2013 10:51 am | |
| | |
| | | صرخة الياسمين مؤسسة منتديات الملوك
ٱلبّـلـدُ : ٱلجَــنٌسً : عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 11102 تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 28/10/2012
| موضوع: رد: لامراض السمنهـ الجمعة مارس 01, 2013 7:41 pm | |
| | |
| | | | لامراض السمنهـ | |
|
مواضيع مماثلة | |
|
| صلاحيات هذا المنتدى: | لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
| |
| |
| احصائيات | هذا المنتدى يتوفر على 6587 عُضو. آخر عُضو مُسجل هو خالد اغا فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 1059089 مساهمة في هذا المنتدى في 98766 موضوع
|
المتواجدون الآن ؟ | ككل هناك 33 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 33 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث لا أحد أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 2794 بتاريخ الخميس يناير 30, 2020 12:22 pm |
المواضيع الأخيرة | » تهنئة عيد الفطر 2024 الثلاثاء أبريل 02, 2024 9:19 am من طرف هند دويدار» رفاق الملوك..إين أنتمالأربعاء فبراير 28, 2024 5:03 pm من طرف مرام الحسين» من أجمل ما قرأت اليومالإثنين فبراير 19, 2024 5:30 pm من طرف Salah28» ???????? قصص الأنبياء ????????الإثنين فبراير 19, 2024 5:25 pm من طرف Salah28» انشودة جزائرية توفي لي مرادي للاعراسالإثنين فبراير 19, 2024 5:17 pm من طرف Salah28» احمد الساعدي 2018الإثنين فبراير 19, 2024 5:15 pm من طرف Salah28» (WRG)عتبة بن غزوان رضي الله عنهالإثنين فبراير 19, 2024 5:14 pm من طرف Salah28» تفسير احلام حسب الحرف ض جزء 1 الجمعة فبراير 16, 2024 5:52 pm من طرف Salah28» من اقوال الامام علي (عليه السلام)الجمعة فبراير 16, 2024 5:51 pm من طرف Salah28» الحبيب المصطفىالجمعة فبراير 16, 2024 5:50 pm من طرف Salah28» تفسير سورة غافرالجمعة فبراير 16, 2024 5:50 pm من طرف Salah28» الرحمة والتواضع والكلمة الطيبةالجمعة فبراير 16, 2024 5:49 pm من طرف Salah28» مشاكل تأخر سقوط الاسنان اللبنية عند الاطفال الأربعاء نوفمبر 29, 2023 10:30 am من طرف Toaa» تبييض الأسنان بالليزر: تقنية فعّالة لابتسامة مشرقةالخميس نوفمبر 23, 2023 11:46 am من طرف Toaa» انواع كتابة المحتويالخميس نوفمبر 09, 2023 11:49 am من طرف Toaa» ليتنا مثل الطيور !إن ضاقت بنا الأرض حلّقنا نحو السّماء ♬الجمعة أكتوبر 27, 2023 4:40 pm من طرف زائر » قاضية كندية ترفض سماع شهادة مسلمة بسبب حجابها.. كيف ردت المحكمة العليا اعتبارها؟الخميس أكتوبر 26, 2023 1:58 pm من طرف زائر » المكياج حرام ! ! ! !! ؟ الخميس أكتوبر 26, 2023 1:55 pm من طرف زائر » سورة البروجالخميس أكتوبر 26, 2023 1:52 pm من طرف زائر » سورة الطارقالخميس أكتوبر 26, 2023 1:52 pm من طرف زائر |
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى | |
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع | |
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر | |
|
|