خبراء اللياقة والصحة: تخلصي من دهون البطن في المنزل

خبراء اللياقة والصحة: تخلصي من دهون البطن في المنزل

تتراكم دهون البطن تحت السرة وعند من يعانون من البدانة المفرطة والامهات الجدد, ورغم ان هذه الظاهرة تصنف على انها مشكلة جينية (وراثية) لكن في كثير من الاحيان تتحسن الحالة بشكل ملحوظ من خلال التمرينات والوجبات المتوازنة.
ويجمع كثير من خبراء اللياقة والصحة على ان الاجهاد احد منبهات دهون البطن وانه مع القلق يسببان تراكم ترسبات الدهون في منطقة الحوض.
تؤثر زيادة الوزن على كل شخص بشكل مختف ويترتب على ذلك ان اسلوب تخفيض الوزن سيكون مختلفا ايضا لكل فرد والبدانة التي تعني الوزن المفرط يصعب التعامل معها, ورغم انتظام بعض الناس في ممارسة الرياضة والتمرينات الا ان دهون منطقة الحوض من الصعب التخلص منها.
يتعرض الجسم الى تغيرات تشريحية عند الحمل وعند اكتساب وزن زائد وفي معظم الاحيان تكون المسافة بين عضلات منطقة البطن كبيرة حيث ينفصل كل منها عن الاخرى وفي حالات كثيرة يحدث الانتفاخ بين هذه العضلات.
ويبدو ان عملية شفط دهون البطن هي الحل المفضل, ولكن هناك من يشعرون بالخوف من الوقوع تحت رحمة مشرط الجراح, ولهؤلاء نقدم هذه التمرينات لازالة دهون البطن:

تمرين متسلق الجبال

- ابدأ بالرقاد بشكل مستقيم ووجهك متجه للارض.
- حافظ على ذراعيك مستقيمتين وركبتاك تلامسان الارض, وارفع نفسك ببطء بمساعدة يدك وتأكد من ان ساقيك على خط واحد من جسمك (وضع الضغط).
- ابدأ بتحريك ساقك اليمنى باتجاه يدك اليمنى وكرر الحركة ذاتها مع الساق اليسرى.
- مارس 3 مجموعات لهذا التمرين مع تكراره 15 مرة لكي تحصل على أفضل النتائج.
تمرين الدفع
- ابدأ بوضع تمرينات الضغط
- اسند ثقل جسمك على ساعديك واصابع اقدامك واجعل جسمك مستقيما قدر الامكان.
- تأكد من ان جسمك على استقامة اصبع قدمك وحافظ على هذا الوضع لمدة دقيقة.
- لمزيد من التحدي في هذا التمرين حاول البقاء على هذا الوضع لنحو 3 دقائق.

تمرين ضغط الحوض

- ارقد على ظهرك وركبتاك مثنيتان وقدماك مسطحتان على الارض وضع ذراعيك على الجانبين مع راحة القدم موجهة لاسفل.
- شد البطن وارفع المؤخرة لاعلى باستخدم الكاحلين, وتأكد ان جسمك في وضع مستقيم بخط قطري مائل من الركبتين وحتى الكتفين.
- احتفظ بهذه الوضع لمدة ثانيتين ثم اخفض المؤخرة ببطء لتعود الى الارض ثابتة.
- نفذ 3 مجموعات وكررها 20 مرة.

ثني الساقين نحو الصدر

- الرقاد على الظهر ووضع اليدين خلف الرأس واثن ركبتيك.
- ارفعي الساقين وشدي الركبتين ناحية الصدر, وحافظي على هذا الوضع لمدة 3 ثوان.
- في كل وقت حافظي على استقامة ظهرك ومارسي 3 مجموعات و10 تكرارات.
بالاضافة الى التمرينات السابقة, نجد السباحة وتمرينات الايروبيك وسيلة مساعدة لحرق الدهون الزائدة, ومن المفترض - حسب خبراء اللياقة, حرق 500 سعر حراري على الاقل لكي نتخلص من رطل واحد من الدهون, وان يصحب ذلك نظام غذائي صحيح حتى تتخلص من المزيد من السعرات الحرارية.

وكالات عالمية

سلمت أنآآملككـ

ماننحرمم منن إبدآعآتككـ

ودي

────(

)(

)────(

)(

)────
──(

)██████(

)(

)██████(

)──
─(

)████████(

)─
─(

)██████████████████(

)─
.──(

)█ نحبـــــــك يا رسول الله █(

)──
────(

)████████████(

)────
──────(

)████████(

)──────
────────(

)████(

)───────
─────────(

)██(

)───

معلومات رائعة ومميزة ومفيدة
طرحت فابدعت دمت ودام عطائك
الله يعطيك العافيه

خبراء اللياقة والصحة: تخلصي من دهون البطن في المنزل 9S5sfFlyZ

خبراء اللياقة والصحة: تخلصي من دهون البطن في المنزل Mundo_17

كيف تعمل ردود على المواضيع التي عليها ردود قليلة - شرح مفصل بالصور

خبراء اللياقة والصحة: تخلصي من دهون البطن في المنزل Mpz49193

~ رحمآگ يَ ربي

خبراء اللياقة والصحة: تخلصي من دهون البطن في المنزل 133736785587543

خبراء اللياقة والصحة: تخلصي من دهون البطن في المنزل 0731454e61f1

قدمت لنآآآ موضوع مـفـيـد

فـ شــــــــكرآآآ جزيلآآ لكـ

أدأمـ الله عليكـ السعآآآآدهـ

،،،،،

خبراء اللياقة والصحة: تخلصي من دهون البطن في المنزل Photo

خبراء اللياقة والصحة: تخلصي من دهون البطن في المنزل 33678

أسعدتني زيارتي لموضوعك
الله يعطيك العافية
سلمت يداكي موضوع في قمة الروعة

خبراء اللياقة والصحة: تخلصي من دهون البطن في المنزل 30492644

خبراء اللياقة والصحة: تخلصي من دهون البطن في المنزل 3cB18541

خبراء اللياقة والصحة: تخلصي من دهون البطن في المنزل 3625-812

خبراء اللياقة والصحة: تخلصي من دهون البطن في المنزل 880711887

بـآركـ الله فيكـ على الجلب النآفـع
الله يجزاك كل خير على مجهودكـ...
ويجعل الأجر الاوفر بميزان حسناتك.|~
تحيآتي ،،

خبراء اللياقة والصحة: تخلصي من دهون البطن في المنزل 5f099c320f

خبراء اللياقة والصحة: تخلصي من دهون البطن في المنزل 5f099c320f

لَدْيْ مْآ يْڪْفْيْ مْنْ آلْمْآضْيْ

وْيْنْقْصْـــنْيْ غْدْيْ

وْلْمْ أمْلْڪْ مْنْ آلْذْڪْرْے

سْوْے مْآ يْنْفْعْ آلْسْفْرْ آلْطْوْيْلْ

خبراء اللياقة والصحة: تخلصي من دهون البطن في المنزل 657601891

|

طّـرْيْقْـةْ آلْرْدْ عْلْے آلْمْـوْآضْيْعْ آلْأحْدْثْ فْيْ آلْمْنْتْـدْے
آلْمْـرْجْوْ آلْإطْلْآعْ

» 10 ثمار ومأكولات خريفية للتخلص من دهون البطن
» اللياقة البدنية كيف تؤثر علينا ؟
» خبراء التنمية البشرية يقولون لك ...
» مونتوليفو: ميلان يواجه أزمة في اللياقة البدنية
» للتخلص من دهون الخصر