خبراء اللياقة والصحة: تخلصي من دهون البطن في المنزل

تذكير بمساهمة فاتح الموضوع :

خبراء اللياقة والصحة: تخلصي من دهون البطن في المنزل

تتراكم دهون البطن تحت السرة وعند من يعانون من البدانة المفرطة والامهات الجدد, ورغم ان هذه الظاهرة تصنف على انها مشكلة جينية (وراثية) لكن في كثير من الاحيان تتحسن الحالة بشكل ملحوظ من خلال التمرينات والوجبات المتوازنة.
ويجمع كثير من خبراء اللياقة والصحة على ان الاجهاد احد منبهات دهون البطن وانه مع القلق يسببان تراكم ترسبات الدهون في منطقة الحوض.
تؤثر زيادة الوزن على كل شخص بشكل مختف ويترتب على ذلك ان اسلوب تخفيض الوزن سيكون مختلفا ايضا لكل فرد والبدانة التي تعني الوزن المفرط يصعب التعامل معها, ورغم انتظام بعض الناس في ممارسة الرياضة والتمرينات الا ان دهون منطقة الحوض من الصعب التخلص منها.
يتعرض الجسم الى تغيرات تشريحية عند الحمل وعند اكتساب وزن زائد وفي معظم الاحيان تكون المسافة بين عضلات منطقة البطن كبيرة حيث ينفصل كل منها عن الاخرى وفي حالات كثيرة يحدث الانتفاخ بين هذه العضلات.
ويبدو ان عملية شفط دهون البطن هي الحل المفضل, ولكن هناك من يشعرون بالخوف من الوقوع تحت رحمة مشرط الجراح, ولهؤلاء نقدم هذه التمرينات لازالة دهون البطن:

تمرين متسلق الجبال

- ابدأ بالرقاد بشكل مستقيم ووجهك متجه للارض.
- حافظ على ذراعيك مستقيمتين وركبتاك تلامسان الارض, وارفع نفسك ببطء بمساعدة يدك وتأكد من ان ساقيك على خط واحد من جسمك (وضع الضغط).
- ابدأ بتحريك ساقك اليمنى باتجاه يدك اليمنى وكرر الحركة ذاتها مع الساق اليسرى.
- مارس 3 مجموعات لهذا التمرين مع تكراره 15 مرة لكي تحصل على أفضل النتائج.
تمرين الدفع
- ابدأ بوضع تمرينات الضغط
- اسند ثقل جسمك على ساعديك واصابع اقدامك واجعل جسمك مستقيما قدر الامكان.
- تأكد من ان جسمك على استقامة اصبع قدمك وحافظ على هذا الوضع لمدة دقيقة.
- لمزيد من التحدي في هذا التمرين حاول البقاء على هذا الوضع لنحو 3 دقائق.

تمرين ضغط الحوض

- ارقد على ظهرك وركبتاك مثنيتان وقدماك مسطحتان على الارض وضع ذراعيك على الجانبين مع راحة القدم موجهة لاسفل.
- شد البطن وارفع المؤخرة لاعلى باستخدم الكاحلين, وتأكد ان جسمك في وضع مستقيم بخط قطري مائل من الركبتين وحتى الكتفين.
- احتفظ بهذه الوضع لمدة ثانيتين ثم اخفض المؤخرة ببطء لتعود الى الارض ثابتة.
- نفذ 3 مجموعات وكررها 20 مرة.

ثني الساقين نحو الصدر

- الرقاد على الظهر ووضع اليدين خلف الرأس واثن ركبتيك.
- ارفعي الساقين وشدي الركبتين ناحية الصدر, وحافظي على هذا الوضع لمدة 3 ثوان.
- في كل وقت حافظي على استقامة ظهرك ومارسي 3 مجموعات و10 تكرارات.
بالاضافة الى التمرينات السابقة, نجد السباحة وتمرينات الايروبيك وسيلة مساعدة لحرق الدهون الزائدة, ومن المفترض - حسب خبراء اللياقة, حرق 500 سعر حراري على الاقل لكي نتخلص من رطل واحد من الدهون, وان يصحب ذلك نظام غذائي صحيح حتى تتخلص من المزيد من السعرات الحرارية.

وكالات عالمية

الله يعطيك العافية

مشكور اخي

زائر

خبراء اللياقة والصحة: تخلصي من دهون البطن في المنزل - صفحة 2 Lctxdaz442424xx11df

طرح في غايه آلروعه وآلجمال
سلمت آناملكِ على الانتقاء الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك القادم والشيق
ونحن له بالإنتظار
تحياتي وتقديري

خبراء اللياقة والصحة: تخلصي من دهون البطن في المنزل - صفحة 2 Lctxdaz442424xx11df

» 10 ثمار ومأكولات خريفية للتخلص من دهون البطن
» اللياقة البدنية كيف تؤثر علينا ؟
» خبراء التنمية البشرية يقولون لك ...
» مونتوليفو: ميلان يواجه أزمة في اللياقة البدنية
» للتخلص من دهون الخصر