نصيحه لجلسه صحيه امام الكمبيوتر

بسم الله الرحمن الرحيم

1- تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصًا الجلسة التي تكون فيها مضطرًّا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، مثل العمل على الكمبيوتر، وإذا كان ضروريًّا، فاعتدل واسترح كل 15 دقيقة لمدة دقيقة، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة أثناء فترة الاستراحة.

2- حافظ على وضع رأسك مستقيمًا أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبًا بحيث تتيح لك هذا الوضع وتمنع انحناء رقبتك.

3- يجب أن يكون المكتب قريبًا منك (تقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر).

4- يمكن وضع قاعدة خشبية صغيرة تحت جهاز
الكمبيوتر لتساعدك على القراءة أو الكتابة دون اللجوء لانحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى نظرك.

5- الوضع الأمثل للعمل على
الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعتين لأعلى)، ويكون الكوع مثنيًّا بزاوية قائمة، والمعصم مسترخيًا.

6- الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري، ويمكن التأكد من ذلك عند النظر للشخص من أحد جانبيه فتكون الأذن على استقامة واحدة مع الكتف، فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام عن هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة.

7- تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس؛ لأن ذلك يؤدي إلى عبء زائد على فقرات وعضلات الرقبة.

8- تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.

9- يجب ألا نهمل الإضاءة والتهوية في بيئة العمل وغيرها من الأشياء التي تبعث على الاسترخاء.

10- مراعاة غلق شاشة الكومبيوتر بين ساعات العمل (5 دقائق) مثلاً كل ساعة يتم النظر فيها إلى مسافات بعيدة (منظر طبيعي بعيد)؛ لإراحة عضلات العين.

11- المحافظة على الوزن من الأمور المهمة، وذلك يتحقق من خلال تنظيم الغذاء وممارسة الرياضة.

نصيحه لجلسه صحيه امام الكمبيوتر 691838580

نصيحه لجلسه صحيه امام الكمبيوتر 780066359

بارك الله فيكي على هذا الطرح الرائع
والمعلومات والنصائح المهمة

نصيحه لجلسه صحيه امام الكمبيوتر 9S5sfFlyZ

نصيحه لجلسه صحيه امام الكمبيوتر Mundo_17

كيف تعمل ردود على المواضيع التي عليها ردود قليلة - شرح مفصل بالصور

تسلمو اخى منور

سلمت يمينك
على الطرح
يعطيك الف عاااااافية

نصيحه لجلسه صحيه امام الكمبيوتر 20090306_064217_08091905180740a

نصيحه لجلسه صحيه امام الكمبيوتر Images?q=tbn:ANd9GcQhEsdrkCA32KzfgQxBCAJXmT6Hx9WgTN3cI6shTgv9z1JQ31n-

نصيحه لجلسه صحيه امام الكمبيوتر 1924935_1426366007604784_2015589132_n

http://www.almolok.com/t51124-topic

الله يعطيك العافيهه

يسلمو

ننصآئح رآئعه

يسلموو

ﻟﻢ ﺁﺗﻐﻴﺮ ، ﻭﻟﻦ ‫‏ﺁﺗﻐﻴﺮ‬ ..!
ﻓﻘﻂ ﺁﺻﺒﺤﺖ ﺁﻋﺂﻣﻞ ﺍﻶﺷﺨﺎﺹ ﻛﻤﺂ ﻳﻌﺎﻣﻠﻮﻧﻲ ..
* ﻫﻢ : ﺁﺣﺒﻮﻧﻲ ، ﺁﺣﺒﺒﺘﻬﻢ ♡ !
ﺍﻫﺘﻤﻮ ﺑﻲ ،ﺍﻫﺘﻤﻤﺖ ﺑﻬﻢ ♡ !
ﺁﻫﻤﻠﻮﻧﻲ ، ﺁﻫﻤﻠﺘﻬﻢ ♡ !
. . ) ‫لﻦ‬ _ ﺁﻧﺪﻡ _ ﻋﻠﻰ _ﻓﺮﺁﻕ _ ﺁﺣﺪ ♡ ! ( !(("=
* ﻣﻦ ﻳﺮﻳﺪﻧﻲ " ﺳﻴﺒﻘﻰ ‫‏ﺑﻘﺮﺑﻲ‬ ﺩﺍﺋﻤﺎ ّ ~!!(('=
ﻭﻣﻦ ﺗﺤﻠﻮ ﺣﻴﺎﺗﻬ ﺑﻔﺮﺍﻗﻲ ﺃﺗﻤﻨﻰ ﻟـه : ‫‏ﺁﺟﻤﻞ‬ _ﺁﻟﻠﺤﻈﺂﺕ ! 3/> ..

نصيحه لجلسه صحيه امام الكمبيوتر 265239380

نصيحه لجلسه صحيه امام الكمبيوتر 378880704

نصيحه لجلسه صحيه امام الكمبيوتر 996693475

معلومات روووعة ومهمة كتير
دائما متميزة في الانتقاء
سلمت على روعه طرحك

« آمنين ، "
مَجبورين ، "
مُطمئنين ،"

~

» معلومات صحيه منوعة
» نحو ثقافه صحيه ، حب الشباب
» معلومات صحيه
» خلطات صحيه
» معلومات صحيه :........