كيف تحصل على نوم هادئ وصحي

كيف تحصل على نوم هادئ وصحي

الحصول على نوم مريح وهادئ هو أمر ضروري لكافة البشر ويساعد بطرق عديدة في عمليات النمو خاصة للأطفال، كما أنه يقي البالغين من مشكلات القلب والعديد من الأمراض الأخرى، لذلك إذا كنت ممن يصيبهم الأرق أو الإجهاد ولا يقضون ليلتهم بشكل جيد في السرير، فإليك مجموعة نصائح تساعدك على النوم بشكل صحيح...

1) اجعل سريرك دائماً رمزاً للراحة، حتى وإن كانت غرفتك غير مرتبة، فالسرير يجب أن يظل مغرياً طوال الوقت ليقوم بمهمته على أفضل وقت، استخدم مفارش جديدة كل فترة قصيرة، واجعل ضوء الشمس يصل إليه كل الصباح.
2) إذا لم يكن فراشك جيداً وتشعر بالكثير بالأرق عند النوم بسببه، فبإمكانك استبداله على الفور بشراء جديد، عادة يجب تغيير الفراش كل 5 أو 7 سنوات، أياً كان العيب المتواجد في فراشك، قم بتغيره على الفور إذا كنت لا تستطيع النوم بسببه أو تستيقظ في الصباح وأنت منهك كما لو أنك عائد من الصالة الرياضية.
3) اطلع على أحدث الوسائل التكنولوجية في عالم السرائر، فهناك الكثير من الابتكارات التي تساعدك في سريرك بطريقة رائعة وبسيطة إذا كنت تستخدمه بشكل فردي، أو تستخدمه مع زوجتك.
4) انتبه إلى نظامك الغذائي، وتأكد أنك تتناول طعام العشاء قبل الذهاب إلى السرير بثلاث ساعات على الأقل، فالنوم يبطئ عملية الهضم، والمعدة الممتلئة من الممكن أن تسبب مشكلات في النوم والكثير من الأرق والتوتر.
5) تأكد من أنك تشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً، وفي نفس الوقت تجنب شرب الماء أو السوائل قبل الذهاب إلى السرير مباشرة، ويفضل أن تفعل ذلك قبل النوم بساعة واحدة، وحتى لا تستيقظ بسبب العطش، يمكنك شرب كوب كبير من الماء وسيكفيك طيلة فترة نومك.
6) قم بخفض الأضواء لمدة ساعة قبل النوم، فهذا يساعد الجسم على الاسترخاء وستجد نفسك تغوص في النوم دون أن تدري.
7) القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم يساعد على إنهاك الجسم، وأثناء فترة النوم، يقوم الجسم بإصلاح نفسه تلقائياً والتخلص من الاجهاد، وفي نفس الوقت، ستجد نفسك تنام جيداً ولفترات طويلة بسبب المجهود الذي قام ببذله طوال اليوم.
8) إذا كنت تستيقظ من النوم رغماً عنك فبإمكانك الاعتماد على حيل بسيطة تساعدك في النوم مجدداً، مثل أخذ نفس عميق وإخراجه ببطء، أو فحص هاتفك الجوال لعدة دقائق قبل أن يغلبك النعاس مجدداً.

:arrow:

الى الملتقى..

علمتنـي الحيــاة ،

أن لا أتعلـــق بشــيء ، فــكلنـــا ذاهبــون ،

و إن أحببــت "أحــب بصمـت" فلا داعــى للجنـــون ،

و أن لا أتحـــدث عـــن كرهــي للبعـــض ،

فربمـــا فــي داخلهـم " حبــاً " فــي القلـب يخفون ،

فمـــا الحيـــاة ســـوى مطـــار ،

قادمـون منــه............ و مغـــادرون

كيف تحصل على نوم هادئ وصحي B8a762634d574ad84dc4ea46018ffcf8

[b]ღ شهقـآتٌ سَرمَدِيـَّةْ ღ[/b]

الله يـع’ـــطــيك الع’ــاأإأفــيه ..
.. بنتظـأإأإأر ج’ـــديــــدك الممـــيز ..
.. تقــبل ــي م’ـــروري ..

.لست مجبورة ان افهم الاخرين من أنا
فمن يملكـ مؤهلات العقلــ والاحساســ
ســ اكون امامه كــ الكتاب المفتوح...
وعليه أن يحس الاستيعابـــ
اذا طالــــ بي الغياب فاأذكروا كلماتيـــ ،واصفحوا لي زلاتي
نحن افاس لانحب الغرور..
لكن سمح لنا بالتباهي...
لاننا ملوكــــــــــ......

طرح فى قمة الروعه
سلمت الايادي الجميله
ننتظر الجديد والله يعطيك الف عافيه

تصميــــــــــــــمي :arrow:  :arrow:  :arrow:

:arrow:  :arrow:  :arrow:  :arrow:

:arrow:  :arrow:  :arrow:

:arrow:  :arrow:  :arrow:

ღ شهقـآتٌ سَرمَدِيـَّةْ ღ
منورتيـــــــــــآ & مشــــــــرفتينـــآ
بتوقـــيعنــآ المتوآضـــــــع ^_^"

سلمت اناملك على النصائح الذهبيه
اعذب التحايا لك
لكـ خالص احترامي

« آمنين ، "
مَجبورين ، "
مُطمئنين ،"

~

جيد

علمتنـي الحيــاة ،

أن لا أتعلـــق بشــيء ، فــكلنـــا ذاهبــون ،

و إن أحببــت "أحــب بصمـت" فلا داعــى للجنـــون ،

و أن لا أتحـــدث عـــن كرهــي للبعـــض ،

فربمـــا فــي داخلهـم " حبــاً " فــي القلـب يخفون ،

فمـــا الحيـــاة ســـوى مطـــار ،

قادمـون منــه............ و مغـــادرون

[b]ღ شهقـآتٌ سَرمَدِيـَّةْ ღ[/b]

الله يعطيك العافية عالمعلومات القيمة....

:arrow: :arrow: :arrow: :arrow:

:pale: :pale: :pale: :pale: :pale:

كيف تحصل على نوم هادئ وصحي WINHZzb

:!: :!: :!: :!: :!:

:arrow: :arrow: :arrow:

:!: :!: :!:

موضوع جميل بمحتوآآه و مميز بطرحـه

جزآآك الله خيرآ و جعله في ميزآن حسنآتكـ

بإنتظار كل جديد منكـ

في امان الله

» نصائح للحصول على شعر كثيف وصحي
» كيف تحصلي على شعر نظيف وصحي بدون ماء؟
» حوار هادئ بين عبدالله وعبدالنبي ( صور )
» نصائح للحصول على نوم هادئ خلال الليل
» تحصل معانا زي كده