نصائح للحصول على نوم هادئ خلال الليل

نصائح للحصول على نوم هادئ خلال الليل

ضع لنفسك جدولاً للنوم
إذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح . عدم التقيد بالجدول قد يؤدي إلى القلق . والنوم إلى وقت متأخر في عطلة نهاية الأسبوع يجعل الاستيقاظ مبكراً صباح الاحد أمراً صعباً لأن دورة النوم (البيولوجية) تتغير فيتأخر وقت الاستيقاظ .
التــمـاريـن
حاول القيام بتمارين رياضية لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم . التمارين اليومية غالباً ما تساعد على النوم ، إلا أن القيام بها قبل موعد النوم بمدة قصيرة قد يعيق النوم . أفضل شئ يوفر لك الفائدة القصوى هو القيام يالتمارين قبل موعد النوم بحوالي خمس أو ست ساعات .
تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي كافيين لأنه منبه ويسبب الأرق . الأغذية التي تحتوي كافيين هي القهوة ، والشوكولا ، والمشروبات الخفيفة ، والشاي اللاعشبي ، وأدوية الحمية الغذائية ، وبعض أدوية الألم . نوم المدخنين غالباً ما يكون خفيفاً، بسبب النيكوتين . الكحول تحرم شـاربيها من النوم العميق فيظل نومهم في مراحل النوم الخفيف .
اســترخ قبل الذهاب إلى الفراش
الحمام الساخن أوالقراءة أو أي عمل روتيني استرخائي يجعلك تغفو بسهولة . باستطاعتك تعويد نفسك على ربط بعض التصرفات المريحة بالنوم وجعلها جزءاً من استعداداتك للذهاب إلى الفراش .
ظل نائماً إلى طلوع الشمس
استيقظ مع طلوع الشمس ، إذا أمكن ، أو استخدم أنواراً ساطعة في الصباح . أشعة الشمس تساعد وظيفة الجسم البيولوجية المتعلقة بالنوم على إعادة تنظيم نفسها كل يوم . يوصي خبراء النوم بأن يقوم الأشخاص الذين يلاقون صعوبة في النوم بتعريض أنفسهم لأشعة شمس الصباح مدة سـاعة كل يوم.
لا تستلق في الفراش وتظل يقظاً
إذا لم تستطع أن تغفو ، لا تظل مستلقياً في الفراش . إفعل شـيئاً آخر ، كالقراءة ، أو مشاهدة التلفزيون ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، إلى أن تشعر بالتعب . خشيتك من أن لاتستطيع أن تغفو تجعلك تقلق .
التحكم بدرجة حرارة غرفة النوم
يجب أن تظل درجة حرارة غرفة النوم مريحة ومناسبة . درجات الحرارة العالية أو المنخفضة جداً تعيق النوم ، وقد تمنعك من أن تغفو .
راجع الطبيب إذا استمرت صعوبة النوم
إذا ظللت تواجه صعوبة في الغفو ليلة بعد الأخرى ، أو إذا كنت دائماً تشعر بالتعب في اليوم التالي ، فقد تكون تعاني من اضطراب في النوم ولذا عليك مراجعة الطبيب . وإذا لم تلق الجواب الشافي لدى الطبيب ، يجب مراجعة أحد أخصائيي النوم في أحد المستشفيات الكبيرة . بالإمكان معالجة أغلب اضطرابات النوم بنجاح ، بحيث أنك تستطيع بعدها النوم نوماً هنيئاً طيلة الليل

.لست مجبورة ان افهم الاخرين من أنا
فمن يملكـ مؤهلات العقلــ والاحساســ
ســ اكون امامه كــ الكتاب المفتوح...
وعليه أن يحس الاستيعابـــ
اذا طالــــ بي الغياب فاأذكروا كلماتيـــ ،واصفحوا لي زلاتي
نحن افاس لانحب الغرور..
لكن سمح لنا بالتباهي...
لاننا ملوكــــــــــ......

ماأجمل تلك المشاعر التى

خطها لنا قلمك الجميل هنا

لقد كتبت وأبدعت

كم كانت كلماتك رائعه فى معانيها

دائمآ فى صعود للقمه

ودي لكي

جـــقلـيــتَهَ ♥ؤاخـَـــبَــل
نصائح للحصول على نوم هادئ خلال الليل Ae3BHG

طرح راااااااااائع جدا ونصائح قيمة
الف شكر ... اختيار موفق
الله يعطيكي الف عافية
وفي انتظار جديدك

نصائح للحصول على نوم هادئ خلال الليل 9S5sfFlyZ

نصائح للحصول على نوم هادئ خلال الليل Mundo_17

كيف تعمل ردود على المواضيع التي عليها ردود قليلة - شرح مفصل بالصور

ممشكوووورة ع الطرح الراقي

يسلمووو ماقصرتي

يعطيكي الف عافيه

ودي ^_^

[color=#ff0066][size=18]

يَاربْ قبلْ ما أرحلْ . . وتنزعْ مِن حَشايْ الرُوح .
أسالك ان تِغفرْ لي ذنُوبي ; تِجاوزْ عَن خَطيّاتي
وأسالك ان لامِنْ غدا جِسمي وِسطْ ذَاك الثَرى مَطروح . . . !
تؤنسْ وِحدتي وضٍيقي تيّسر لِي حِسَاباتي

كَــاـــلعَــادة اــبــداع رائـــع

وطــرح يستــحــق اــلمــَتاــبعـة

شكراً لــك\ي

بــانــتــظار الــجديد القــادم
دمــت بــكــل خـيـر

مواليد 1996/8/16 جمال لايوصف

بارك الله فيكي…
على المعلومات القيمة والمفيدة…

نصائح للحصول على نوم هادئ خلال الليل QiRTa45

:arrow: :arrow: :arrow: :arrow:

نصائح للحصول على نوم هادئ خلال الليل 1knLClY

:pale: :pale: :pale: :pale: :pale:

نصائح للحصول على نوم هادئ خلال الليل WINHZzb

:!: :!: :!: :!: :!:

نصائح للحصول على نوم هادئ خلال الليل 6YDS42z

:arrow: :arrow: :arrow:

نصائح للحصول على نوم هادئ خلال الليل SI9OF7t

:!: :!: :!:

» نصائح للحصول على شعر كثيف وصحي
» نصائح لمساعدة طفلك للحصول على نوم أفضل
» نصائح للحصول على الشعر الملون الجذاب 2013
» "هل ينام طفلك الرضيع خلال الليل؟
» نصائح زوج الى زوجته خلال مباريات كاس العالم