أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات

تذكير بمساهمة فاتح الموضوع :

أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات

ماذا لو عرفت أنه بإمكانك أن تحصل على العضلات بدون تدريب ؟ أو الإحتفاظ بكتلة العضلات مع تدريب أقل ؟ أو الحفاظ على قوتك مع أقل تدريب؟ يكمن السر في التغذية .

عليك أن تكون ذكيا في التدريب ذلك يعني بأنه عليك أن تعرف التغذية المناسبة لك و كيفية الإستفادة منها لإستعادة اللياقة .

إليك قائمة أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات :

1- اللحوم الحمراء : يجب أن تكون العنصر الرئيسي في نظامك الغذائي لكي تحصل على العضلات ، عليك أن تأكل وجبة تحتوي على 3 أوقيات من اللحوم الحمراء و التي تحتوي على 154 سعر حراري إلا أنه يجب أن تأكل أيضا عناصر غذائية رئيسية مثل الحديد و الزنك و فيتامين ب فالأهم من ذلك أن البروتين يعمل على تعزيز نمو العضلات .

2- الدجاج بدون جلد : مثل لحوم البقر هي مصدر ممتاز للبروتين و هو مهم جدا لإصلاح العضلات و صحة العظام و الحفاظ على الوزن ، فهناك العديد من الطرق لطبخ الدجاج بطريقة صحية و مفيدة .

3- الجبنة البيضاء : الكثير من الناس لا يعرفون كمية البروتين الموجودة في هذه الجبنة فهي تحتوي على بروتين الكازين و هو بروتين هضم بطيء بالتالي تساعد على بناء العضلات و هي مفيدة جدا و خاصة للرجال و هي مصدر ممتاز لفيتامين ب 12 و الكالسيوم و المواد المغذية الهامة الأخرى .

4- البيض : يحتوي على نسبة عالية من البروتين و تسعة من الأحماض الأمينية الأساسية و الكولين أحد أنواع الدهون و فيتامين د ، و من الضروري ملاحظته أن البيض ليس ضار بالصحة أبدا .

5- بروتين مصل اللبن : تعبر مصدرا سهلا و مريحا لكمال الأجسام وبأسعار في متناول الجميع ، يستخدم عادة عند الإستيقاظ من النوم أو يخلط مع الوجبات و ذلك لبناء كتلة من العضلات .

6- سمك التونة و أسماك أخرى : تحتوي على نسبة عالية من البروتين و القليل من الدهون و غنية ب أوميغا 3 و الأحماض الدهنية ، و هي أساسية ليس فقط لأسباب صحية بل تساعد على إنقاص الدهون و إتمام وظائف الجسم الحيوية مثل عملية الأيض .

7- دقيق الشوفان : هو مصدر مثالي من الكربوهيدرات نظرا لمساعدته على خفض نسبة السكر في الدم ، بالتالي يعمل على خفض الدهون مع الحفاظ على العضلات .

8- الحبوب الكاملة : فهي تسهل عملية الهضم و توفر المزيد من المواد الغذائية و تعزز مستوى الطاقة في الجسم ، مثلا يمكن للأرز البني أن يساعد على تعزيز هرمون النمو و الذي يعتبر بالغ الأهمية لتشجيع النمو و بناء العضلات .

9- الخضار و الفواكه : تعد مصدرا غنيا للمواد المضادة للأكسدة و التي هي ضرورية و مهمه لصحة جهاز المناعة في الجسم و أيضا توفر مجموعة من المواد الغذائية مثل فيتامين سي و فيتامين ي و توفر الألياف المهمة التي يحتاجها جسمك مما يساعد على طرد المواد الغير مرغوبة في الجسم .

10- الدهون الصحية : هناك بعض الدهون المهمة و المفيدة للجسم و التي تلعب دورا أساسيا في إنتاج هرمون التستوستيرون و هرمونات النمو، و هي المسؤولة عن بناء العضلات ، يحتاج الجسم إلى الدهون الغير مشبعة و الدهون الأحادية التي يمكن العثور عليها في سمك السلمون و الأسماك الأخرى و المكسرات و الخضار الورقية و الزيوت مثل بذور الكتان و الأفوكادو و هي أيضا غنية بأوميغا 3 و أوميغا 6 و الأحماض الدهنية .
عزيزي ان عضلاتك لا تحتاج الى عمليات تجميل ، او إلى مقويات ، فلذلك اهتم بغذائك فحسب ، ولا تنسى اهم الأطعمة كـ بروتين مصل اللبن لأنه تعتبر مصدرا سهلا و مريحا لكمال الأجسام وبأسعار في متناول الجميع ، كما انه يستخدم عادة عند الاستيقاظ من النوم أو يخلط مع الوجبات ، و ذلك لبناء كتلة من العضلات ، وبالإضافة إلى الدجاج بدون جلد ، فهو مصدر ممتاز للبروتين كما انه ايضاً مهم جدا لإصلاح العضلات ، بالاضافة الى صحة العظام ، و الحفاظ على الوزن ، فهناك العديد من الطرق لطبخ الدجاج بطريقة صحية و مفيدة ولا سيما انه يحوي على البروتين .

كل الشكر والامتنان على روعهـ بوحـكـ
..
وروعهـ مانــثرت .. وجماليهـ طرحكـ
..

يعطيك العافيه

ع الموضوع