كيف تحافظ علي رشاقتك في فصل الشتاء ؟

[تآلقنآ يُعانق سماء الآبداع]

كيف نتخلص من زيادة الوزن في الشتاء؟

تسبب برودة الجو وقلة الحركة والكسل وكثرة الأكل الإحساس والشعور بالدفء في فصل الشتاء بزيادة الوزن عن فصل الصيف بصورة ملحوظة، وقد تتجمع معظم هذه الكتل الدهنية في منطقة البطن والأرداف والأفخاذ مما يفسد شكل الجسم

كيف تحافظ علي رشاقتك في فصل الشتاء ؟ 1444056509-klmty

كيف تحافظ علي رشاقتك في فصل الشتاء ؟ 1444056509-klmty

وينسف تناسقه. والسبب في ذلك يعود إلى الإقبال على الأكل بكثرة في هذا الفصل، إضافة إلى قلة الحركة والنشاط اليومي والجلوس لفترات طويلة متصلة من دون أي حراك.

وهنا نصائح يقدمها لك الأطباء والخبراء تفيد بأن تبقى طوال أيام البرد بعيداً عن الكسل والخمول، ولتتجنب زيادة الوزن والسمنة في فصل الشتاء:

الابتعاد عن الأطباق الدسمة:

لا تحرم نفسك من الأطباق الدسمة اللذيذة التي نميل عموماً إلى تحضيرها في الشتاء، وإنما أعد النظر في طريقة تحضيرها. فعند تحضير يخنات اللحوم مثلاً، اختر لحم العجل الهبر بدل لحم الغنم الدهني، واستعمل القليل من الزيت أثناء الطهو بدل الإكثار من السمنة أو الزبدة، وأضف الكثير من البصل لتعزيز النكهة وامتصاص المواد الدهنية

كيف تحافظ علي رشاقتك في فصل الشتاء ؟ Les-fruits-486x324

كيف تحافظ علي رشاقتك في فصل الشتاء ؟ Les-fruits-486x324

وفي الأطباق المرتكزة على البطاطا، أكثر من استعمال الخضار، مثل الكوسة والباذنجان واللوبياء مع البطاطا بحيث لا تحصل على كمية كبيرة في طبقك وإنما على كمية أقل من النشويات المسببة للبدانة. وعند تحضير الصلصات، استخدم نصف الكمية الموصى بها من الكريما، واستعمل الكريما القليلة الدسم بدلاً من كاملة الدسم.

الحساء أفضل طبق طعام:

تناول طبق الحساء في بداية الوجبة، لأن ذلك يملأ المعدة ويجعلها مستعدة لاستقبال كمية أقل من الطعام. وقد أثبتت الدراسات الحديثة أن المستهلك المنتظم للحساء يكون عموماً أنحف من بقية الأشخاص.

وعند تحضير أطباق الحساء بالخضار، أكثر من الكوسا واللوبياء بدل البطاطا. فهذه الخضر تحتوي على عدد أقل من الوحدات الحرارية، وهي غنية بالألياف التي تجعلك تشعر بالشبع وتحفز عمل الأمعاء.

كيف تحافظ علي رشاقتك في فصل الشتاء ؟ RRRRRRRRR2-310x165

كيف تحافظ علي رشاقتك في فصل الشتاء ؟ RRRRRRRRR2-310x165

ومن جهة أخرى، لا تفرم الخضار ناعمة جداً وإنما اجعل مكعبات الخضار متوسطة الحجم بحيث تضطر إلى مضغها جيداً قبل ابتلاعها، ما يجبرك على تناول الطعام ببطء أكبر فتشعر حينها بشبع أكثر.

أما أطباق الحساء بالبقول، مثل العدس والفاصوليا والحمص، فهي تجعلك تشعر أكثر بالشبع، فضلاً عن كونها غنية بالبروتين والألياف. ويمكنك أيضاً إضافة الشعيرية إلى الحساء، فهي تمتص الماء وتتحول إلى هلام في المعدة مما يساعد على الشعور بالشبع.

شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة:

كيف تحافظ علي رشاقتك في فصل الشتاء ؟ 428

كيف تحافظ علي رشاقتك في فصل الشتاء ؟ 428

لأن هذه العادة تحميك من الإصابة بالجفاف وتعطيك شعوراً بالامتلاء، ما يحد من إقبالك على التهام الطعام، خصوصاً إذا كنت تعاني البدانة، وكلما تناولت وجبة من الأطعمة السريعة اشرب بعدها كوبين من الماء، لأن تلك الأطعمة فيها المواد الدهنية والصوديوم.

بروتين السمك بدلاً من اللحوم:

البروتين عنصر مهم لا غنى عنه في بناء الجسم، ولمساعدته على القيام بمهامه وللحفاظ على صحة أجهزته، استبدل اللحوم الحمراء بالأسماك المشوية والمسلوقة، وبإمكانك تناول السمك كثيراً، فالسمك أفضل صحياً من نواحٍ عدة، فهو أفضل اختيار ليمدك باحتياجاتك من البروتين من دون سعرات إضافية لا داعي لها،

كيف تحافظ علي رشاقتك في فصل الشتاء ؟ Timthumb

كيف تحافظ علي رشاقتك في فصل الشتاء ؟ Timthumb

مثل التي توجد في اللحم الأحمر، خصوصاً التونة والسلمون والرنجة والماكاريلا على وجه الخصوص، فهي تحتوي على ثلاثة أحماض أمينية دهنية مفيدة وتمدك بفيتامين «D»، كذلك اهتم بتناول البقوليات مرة أو مرتين أسبوعياً.

التركيز على الفاكهة والخضار:

تناول حبة خضار وحبة فاكهة عند الظهر وفي المساء، وحبة فاكهة أثناء الفطور وبعد الظهر. بهذه الطريقة، تتناول الحصص الخمس الموصى بها يومياً من الفاكهة والخضار. واعلم أن الفاكهة والخضار غنيتان عموماً بالألياف، وفيهما عدد قليل من الوحدات الحرارية، تساعد على عمل الأمعاء بطريقة جيدة.

كيف تحافظ علي رشاقتك في فصل الشتاء ؟ Cc82cc9c0bec18f7d7eb87098bbabaa2

وفي فصل الشتاء، ركز على الموز، والكيوي، والتفاح، والبرتقال، والجزر، والفطر، والملفوف، واللفت، والفليفلة. ولتنويع النكهات، حضر السلطات أو العصائر أو "الجاتوه" القليل الدسم، والفواكه، فهي علاوة على أنها غنية بالفيتامينات وطعمها لذيذ جداً فإنها في الوقت نفسه تقوي جهاز المناعة. ويمكنك إعداد سلطة الفواكه بتقطيعها في شكل مكعبات أو شرائح معاً بأشكال جميلة تغنيك عن التفكير في الكعك أو التورتة أو "الجاتوه" بما تحمله من سعرات حرارية هائلة من دون فائدة.

تناول اللوز:

يزخر اللوز بالألياف والبروتينات، وهو محارب ممتاز للجوع. فقد أثبتت الدراسات أن الذين يتناولون حفنتين من اللوز يومياً على مدى أسابيع طويلة يشعرون بجوع أقل ولا يزداد وزنهم أبداً. وينصح الاختصاصيون باستهلاك حبات اللوز كاملة، ما يجبرك على مضغها قبل ابتلاعها. بهذه الطريقة، لا تستطيع العصارات الهضمية السيطرة على جزء من دهونها، ما يحسّن عملية الهضم.

كيف تحافظ علي رشاقتك في فصل الشتاء ؟ Peanut-624601_1280

كيف تحافظ علي رشاقتك في فصل الشتاء ؟ Peanut-624601_1280

وتجدر الإشارة إلى أن المكسرات الأخرى، مثل الفستق والبندق والجوز، تكشف عن الخصائص نفسها تقريباً.

تناول وجبة خفيفة بين فترتي الغداء والعشاء:

فهي تزيل الاحساس بالتعب وتساعد على تجنب الإفراط في التهام كميات كبيرة من الطعام في وجبة العشاء.

في وجبة العشاء: احرص على تناول كوب من الزبادي مع بعض الخضراوات، كالخيار والفلفل الأخضر، كذلك تناول الجبن مع الطماطم والخيار أو الجرجير والفجل. وعموماً راعي الإكثار من تناول الخضراوات الورقية وطبق السلطة المتنوع.

كيف تحافظ علي رشاقتك في فصل الشتاء ؟ 846565646

كيف تحافظ علي رشاقتك في فصل الشتاء ؟ 846565646

وأخيراً إذا شعرت بأنك أكثرت الطعام ليلاً فعليك بالمشي يومياً، ولو لمدة ساعة مساء حتى تحتفظ بجسم رشيق وجميل.

التركيز على الكالسيوم:

الأشخاص الذين يستهلكون كمية أكبر من الكالسيوم يكونون عادة أكثر نحافة من غيرهم. ففي داخل الخلايا، يحول الكالسيوم دون تكديس الدهون، ويحفز تحركها، وبالتالي تخلص الجسم منها. وتناول الحليب والأجبان والألبان بشكل منتظم، وتناول مكملات الكالسيوم إذا لاحظت أن تناولك من الأطعمة ليس كافياً.
كيف تحافظ علي رشاقتك في فصل الشتاء ؟ Orange

كيف تحافظ علي رشاقتك في فصل الشتاء ؟ Orange

وإذا كنت لا تستطيع تحمل الحليب، يمكنك التعويض بشرب المياه المعدنية الغنية بالكالسيوم.

تناول الفطور:

يقول اختصاصيو التغذية إن تناول الفطور في الصباح هو أفضل طريقة لمحاربة الجوع قبل الغداء. لذا تناول الخبز الكامل الحبوب مع اللبن أو الجبنة، إضافة إلى حبة من الفاكهة الموسمية وكوباً من الشاي أو القهوة.

المزاج الجيد:

أثبتت الدراسات أنه كلما تضاءل تعرض الجسم للضوء، تضاءل إنتاجه لمادة السيروتونين، الناقل العصبي المسؤول عن الرفاهة. لذا، عند الشعور بالتوتر والرغبة في تناول الطعام، احرص على تناول الأطعمة المفيدة للصحة وليس تلك المضرة لها.
كيف تحافظ علي رشاقتك في فصل الشتاء ؟ %D8%A8%D8%B1%D8%AF

كيف تحافظ علي رشاقتك في فصل الشتاء ؟ %D8%A8%D8%B1%D8%AF

وركز على الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 (مثل الجوز)، والمغنيسيوم (مثل الشوكولا السوداء) والفيتامين C (مثل الكيوي والفاكهة الحمضية) والفيتامينات B (مثل الكستناءة).

إزالة السموم من الجسم مرة كل أسبوع:

للتخلص من السموم المتراكمة في الجسم، اعتمد الحمية المزيلة للسموم المرتكزة على الفاكهة والخضار النيئة، الغنية بالإنزيمات ومضادات التأكسد، والمفتقدة عموماً إلى البروتينات الحيوانية. وركز كثيراً على ترطيب الجسم واحذف كل السكريات والدهون المشبعة. وفي الصباح، تناول الكوكتيل المؤلف من التفاح والشمار أو عصير الخضار. وعند الغداء والمساء، تناول الجزر أو الشمندر مع زيت الزيتون. وخلال النهار، اشرب الكثير من الشاي الأخضر والسوائل الخالية من الدسم لمساعدة الجسم على تصريف السموم المتراكمة فيه.

كيف تحافظ علي رشاقتك في فصل الشتاء ؟ IMAGES%2F2012%2F01%2Fraw-diet.jpg

كيف تحافظ علي رشاقتك في فصل الشتاء ؟ IMAGES%2F2012%2F01%2Fraw-diet.jpg

وهناك ثلاث فواكه غنية بالفيتامينات تحارب التعب وتساعد على شفاء الجروح وعمل الأمعاء بصورة أفضل، وهي باختصار: الكيوي، البرتقال والليمون الهندي.

:قثقصقبلبي: مو مصدق اخيرا خلصت ههههههه ووووووووووووو

بالله ردو ع الموضوع والله تعبت جدا :dvewgdcgd:

كيف تحافظ علي رشاقتك في فصل الشتاء ؟ Maxresdefault

:فقصث3: :فقصث3:أشتاقُ إليكِ حتى وأنتِ في أحضان قلبي..:فقصث3: :فقصث3:

حلـِۈۋ‏ۈۋ‏و كثير
بس آٌنـّ'ℳΈ'ـّآٌ مو بحاجه كذا ههههه
آٌنـّ'ℳΈ'ـّآٌ اريد موضوع كيف تسمني في الشتا۽ من كثر الحركه آٌنـّ'ℳΈ'ـّآٌ عكس كل الناس
هههه
والله مووضوع حلـِۈۋ‏ۈۋ‏و كثير ..
ومفيد كل من يعاني من هاذي الحاله.

بمانو كنت راح ارد عليك كتالي

حلـِۈۋ‏ۈۋ‏ كثير
يعطيك العافيه

ههعهه
موناقصني جروح منك هههه

والحمدالله ع سلامتك. ههه حسيت فيك خخخخ
تحياتي لك هازال كح

من الآن فصاعداً لن أشتم أعدائي.. ولكني سوف أقول لنفسي هذا ما خلفته ورائك يا حذائي

يعطيك العافيه ع المعلومات المفيده

وجعلها في ميزان حسناتك

♡❤♡❤♡❤♡

•
°
ضحكتك تعْطي بالحُسن مِية قصيْدة

.*

مو مغرورة فهمو كح كتب:: حلـِۈۋ‏ۈۋ‏و كثير
بس آٌنـّ'ℳΈ'ـّآٌ مو بحاجه كذا ههههه
آٌنـّ'ℳΈ'ـّآٌ اريد موضوع كيف تسمني في الشتا۽ من كثر الحركه آٌنـّ'ℳΈ'ـّآٌ عكس كل الناس
هههه
والله مووضوع حلـِۈۋ‏ۈۋ‏و كثير ..
ومفيد كل من يعاني من هاذي الحاله.

بمانو كنت راح ارد عليك كتالي

حلـِۈۋ‏ۈۋ‏ كثير
يعطيك العافيه

ههعهه
موناقصني جروح منك هههه

والحمدالله ع سلامتك. ههه حسيت فيك خخخخ
تحياتي لك هازال كح

هههههههه ربي يزيدك صحة وعافية ونشاط يا الغلا

الله يداوي كل جروحك ما اقدر اجرحك يا هزوله شسبسشيبيسشب

الله يسلمك نورتي :سشيشسيشيسشسشس:

:فقصث3: :فقصث3:أشتاقُ إليكِ حتى وأنتِ في أحضان قلبي..:فقصث3: :فقصث3:

دلوعـۂ الـملوگ♬ كتب:: يعطيك العافيه ع المعلومات المفيده
وجعلها في ميزان حسناتك

♡❤♡❤♡❤♡

الله يعافيكي يا دبة هههههه

امين يا رب واياكم

نورتي

:فقصث3: :فقصث3:أشتاقُ إليكِ حتى وأنتِ في أحضان قلبي..:فقصث3: :فقصث3:

ههههههه على انك تعبت في الموضوع
الآ انه الجزء الاساسي في الموضوع هو النتيجه
لذآ ي اخوي تذكر نتيجه الموضوع مهما كان التعب
ف اشووفك متألق من بدايه الطرح لك
على انك تعبت فيه لذآ فكر في الطرح واهميته للغير
وومااشاء الله موضوعك اعجبني
فيه صور وومش مملل في قراءته مثل اي موضوع ثاني
حبيت هالشئ فيك انك مميز من البدايه
ووصحيح كلاممك في الشتاء الشخص يكون كسلان ووفي الشتاء الشخص ممكن يآكل كثير
على انه مايتحرك ومع هذا الا انه كله يأكل
وونصائح مميز منك ي اخووي
ووابدعت في الطرح ماشاء الله عليك
وواعجبني الموضوع
والنصائح
ووتسلم يدك
والله يجزيك خير

توته كتب:: ههههههه على انك تعبت في الموضوع
الآ انه الجزء الاساسي في الموضوع هو النتيجه
لذآ ي اخوي تذكر نتيجه الموضوع مهما كان التعب
ف اشووفك متألق من بدايه الطرح لك
على انك تعبت فيه لذآ فكر في الطرح واهميته للغير
وومااشاء الله موضوعك اعجبني
فيه صور وومش مملل في قراءته مثل اي موضوع ثاني
حبيت هالشئ فيك انك مميز من البدايه
ووصحيح كلاممك في الشتاء الشخص يكون كسلان ووفي الشتاء الشخص ممكن يآكل كثير
على انه مايتحرك ومع هذا الا انه كله يأكل
وونصائح مميز منك ي اخووي
ووابدعت في الطرح ماشاء الله عليك
وواعجبني الموضوع
والنصائح
ووتسلم يدك
والله يجزيك خير

ذكرتيني بردك هذا بشخض عزيز ع قلبي تركنا من قترة قصيرة

دائما كانَـَY̷̳̜̩O̷̳̜̩U̷̳̜̩ـَتَ تشجعني وتحفزني ع التألق اكثر واكثر

اتمني ان تكوني مثلها وتحلي مكانها

اذا الموضوع ملل كيف سيمكن للشخص ان يستفيد منه ! يجب ان يكون ممتعا ومنسقا

وعندما اري ردودكم الرائعة انسي كل التعب الذي عانيته

احبكم من كل قلبي :غقف5ث4ص3ض2:

نورتم جميعا

وشكرا لكي خصيصا :34ثقبسشي:

:فقصث3: :فقصث3:أشتاقُ إليكِ حتى وأنتِ في أحضان قلبي..:فقصث3: :فقصث3:

» سبعة اخطاءتفقدك رشاقتك للابد
» سبعة اخطاءتفقدك رشاقتك للابد
» كيف تحافظ على هدوئك
» كيف تحافظ علي صحتك في الدراسة ؟
» كيف تحافظ على اسنانك