‫قبل تمارين الاتزان يلزم القيام بالإحماء للمسنين

نصحت الهيئة الألمانية للتوعية الصحية‬ ‫كبار السن بضرورة القيام بالإحماء قبل ممارسة تمارين الاتزان وتدريبات‬ ‫تقوية العضلات، والتي تجنبهم خطر الانزلاق والسقوط على الأرض.‬

‫وأوضحت الهيئة الألمانية أنه من الأفضل البدء بالمشي في المكان لمدة‬ ‫دقيقة أو دقيقتين مع الإمساك بمقعد ثابت أو ترك الأذرع تتمايل بحرية. ثم‬ ‫الوقوف بعرض الفخذين وإدارة الرأس يميناً ويساراً ببطء، مع مراعاة تحريك‬ ‫الرأس فقط وتكرار هذه الحركات خمس مرات.‬

‫وفي وضع الوقوف ذاته، يمكن ممارسة تمارين إطالة الرقبة بوضع إصبعين على‬ ‫الذقن والضغط المضاد عليها حتى تشعر بانبساط الرقبة، مع مراعاة تكرار‬ ‫هذا التمرين خمس مرات أيضاً.

‫قبل تمارين الاتزان يلزم القيام بالإحماء للمسنين 441

‫قبل تمارين الاتزان يلزم القيام بالإحماء للمسنين 441

وبعد ذلك يتم وضع الأيدي على الجزء السفلي من‬ ‫الظهر أو الأرداف، ثم الميل بحذر إلى الخلف مع ثني الركبتين قليلاً، مع‬ ‫تكرار هذا التمرين خمس مرات. ‬

‫ومن ضمن التمارين الأخرى أن يتم دوران الجزء العلوي من الجسم والرأس‬ ‫فقط، دون الفخذين، جهة اليمين إلى أقصى نقطة لا تفتقر فيها إلى الشعور‬ ‫بالراحة، ثم العودة إلى المنتصف والدوران ناحية اليسار بنفس الطريقة،‬ ‫ويتم تكرار هذا التمرين خمس مرات.‬

‫وبالنسبة لتمارين إطالة القدمين فإنه ينبغي الجلوس بظهر مستقيم على مقعد‬، ‫وفرد إحدى الساقين إلى الأمام وإلى أعلى وثني الركبة قليلاً ثم جذب أطراف‬ ‫القدم في اتجاه الجسم خمس مرات بالتناوب مع القدم الأخرى.‬

‫قبل تمارين الاتزان يلزم القيام بالإحماء للمسنين Maxresdefault

:فقصث3: :فقصث3:أشتاقُ إليكِ حتى وأنتِ في أحضان قلبي..:فقصث3: :فقصث3:

خخخ
حلـِۈۋ‏ۈۋ‏و كثيرر هع
هع
خبر لذيذ وجميل بنكه السلاطنه هههه
يعطيك العافية
تحياتي كح

من الآن فصاعداً لن أشتم أعدائي.. ولكني سوف أقول لنفسي هذا ما خلفته ورائك يا حذائي

يَعٍطُيَگ آلُعٍآفَيَة محٍمدِ

عٍ آلُمعٍلُۆمآت آلُمفَيَدِة

ۆآصـلُ خـيَۆ

تحٍيَآتيَ

في الحقيقة تمارين الاحماء ضرورية لكل من يمارس الرياضة او يعمل
سواء كان رجل او امراة او كبير او صغير
هذا ما تعلمناه على يد معلمينا ومدربينا في الرياضة والكونغ فو
وهذا ما ينصح به خبراء الرياضة والجسم والطب والعلم

معلومات قيمة ومفيدة جدا
يعطيك الصحة والعافية على افادتنا بها
وشكرا جزيلا الك

وتستمر الحياة.. رغم كل شيء

‫قبل تمارين الاتزان يلزم القيام بالإحماء للمسنين 17-7110

لا تنس

نورتم

:فقصث3: :فقصث3:أشتاقُ إليكِ حتى وأنتِ في أحضان قلبي..:فقصث3: :فقصث3:

» التغذية للمسنين
» برهامي: الدستور الجديد يلزم المشرع بالالتجاء إلي أحكام الإسلام
» حريق داخل مستشفى للمسنين في كوريا الجنوبية يسفر عن 21 قتيلا
» تمارين لتقوية النظر ...!!!
» اين هم اهل القيام و القرآن بعد رمضان