الرياضة...ومدى تأثيرها في علاج الأمراض النفسية

السؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

قرأت في الاستشارات حديثكم عن التنفس والرياضة، فهل فعلا تقضي على القلق والتوتر نهائيا؟ وكم الفترة اللازمة؟ ما أشتكي منه هو توتر وقلق بسيط يجلب الأفكار السلبية والتفكير الزائد، وآلام في المعدة، فما هي طريقة التنفس الناجحة؟
الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ الزهراني حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

تمارين التنفس هي جزء من تمارين الاسترخاء، وهنالك عدة طرق لها، ومن الأفضل أن يتدرب عليها الإنسان تحت إشراف أحد الأخصائيين النفسيين، وبجانب تمارين التنفس توجد تمارين أخرى لاسترخاء مجموعة العضلات المختلفة بالجسم، ولا بد لهذه التمارين أن ترتبط أيضا بالتأمّل، وما يسمى بالمزاج الاسترخائي (توجد عدة كتيبات وأشرطة بالمكتبات توضح كيفية إجراء هذه التمارين)

الرياضة أيضا عامل فعّال لعلاج القلق والتوتر، وكل من يمارس تمارين الاسترخاء والرياضة بجدية يحس بعد شهر من بداية هذه التمارين براحة نفسية كبيرة، ولكن من أجل استمرار هذه الراحة فلا بد من مواصلة الرياضة، ويمكن التوقف عن تمارين الاسترخاء وممارستهما فقط عند الحاجة.

التوتر الذي تعاني منه، والآلام بالمعدة سوف تستفيد كثيرا من الرياضة وتمارين الاسترخاء، وتناول دواء بسيط مثل العقار الذي يعرف باسم موتيفال، والجرعة هي حبة واحدة ليلا لمدة ثلاثة أشهر.

كيفية إجراء التنفس هي كالآتي:

1- الاستلقاء في مكان هادئ.

2- غمض العينين، وفتح الفم قليلا، ووضع اليدين على الأجناب.

3- محاولة التفكير في أمور طيبة وسعيدة، ولا بأس من الاستماع لشيء من القرآن الكريم (القارئ المفضّل بالنسبة لك) ويكون ذلك بصوت منخفض.

4- أخذ نفس عميق وبطيء عن طريق الأنف حتى يمتلئ الصدر تماما بالهواء، وترتفع البطن قليلا، وهذا هو الشهيق.

5- الإمساك على الهواء بالصدر لمدة 5 ثوان.

6- ياتي بعد ذلك الزفير، ويكون عن طريق الفم، وهو إخراج الهواء بشدة وبطء.

يكرر هذا التمرين 10 مرات في كل جلسة بمعدل جلستين في اليوم.

وبالله التوفيق.
مشكورة على المرور19/05

على أجنحة الشوق
تسافر بي الحروف
نحوك. نحو إبداع ممتزج
بالرومانسية الحالمة
وأرخي سمعي لعزفك المنفرد
على أوتار العذوبة
مروري على أحرفك
يجعلني أصل الى قمة الإستمتاع
قراءة ناصعة الأناقة منك
و ثناء يحملني للسحاب
الحالمون يصعب عليهم الرضوخ
تحت أشد الأضواء سطوعاً
تأبى أرواحهم إلا التعلق بأعطاف خيال وردي
روحانيتهم الجميلة تظل تغرد وحدها في سماء الواقع
سهل على القلوب هضمها
و على الأرواح تشربها
تألفها المشاعر بسهولة
و يستسيغها وجداننا كالشهد
كذاك كان موضوعك سيدي/تي
لكـ خالص احترامي

امر من صفحاتك وأقف أمامكـ .. صامت..

من جمال ما أراه

حسن أبداعكـ وصياغتكـ المتقنة ...

فأنا لست ألا نقطة من بحور أبداعاتـكـ

وبوووح قلمكـ نثر ما قد يجول في الأنفس دون استشعااار

هزززز الوجدان وتزلزلت البقايا الراكده منذ العصور .....

لكـ مني كل التقدير على جمالية طرحكـ

طرح مميز

بآآركـ الله فيكـ على الموضوع القيم
الف شكر لكـ على مآ طرحت
ودي

يسلمو

يسلموووووووووووو الله يدوم ابداااعك

روووووووووووعـــــهـ
يعطيكي ال عااافيه
بنتظار جديدك الاحلى
~ تحيااااتي ~

مشكووورة موضوع رااائع
عودتنا على تميزك المستمر

» ما هو دور العلاج بالقرآن في علاج الأمراض النفسية ؟
» الأمراض النفسية : حقائق مجهولة
» الرضا يعالج الأمراض..............العيادة النفسية
» البعض يدعى أن الأمراض النفسية تصيب ضعاف الإيمان!
» علاج الغضب............العيادة النفسية