منتدى الملوك
اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم
منتديات الملوك ترحب بك أجمل ترحيب
ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه
فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله
ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا
منتدى الملوك
مع تحيات " ادراة المنتدى
✯ ملكة منتدى الملوك✯
منتدى الملوك
اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم
منتديات الملوك ترحب بك أجمل ترحيب
ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه
فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله
ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا
منتدى الملوك
مع تحيات " ادراة المنتدى
✯ ملكة منتدى الملوك✯
منتدى الملوك
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


ترفيهي اجتماعي تعليمي ابداع تالق تواصل تعارف - مع تحيات : طاقم الادارة : ♥нαɪвατ мαℓєĸ ♥+ ✯ ملكة منتدى الملوك✯ +! ! آلأميرة »°♡
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
<الســلام عليكم ورحمة الله , عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة منتَدَاكمً مُنتَدَى الملوك يُرَحبُ بكـُمً .. إنً كنتَ تَرغَب في الإنضمَامً إلى أسًرَة المنتَدَى سَنتَشَرَفُ بتَسًجيلَكَ .. فَمرُحَبا بالزَائرينَ , وَ العَابرينَ , وَ الأصدقَاء , واَ لأعضَاءَ , بالطَيبينَ وَ الطَيبَات .. وَ بكًل مَن يَثًرَى , أوً تَثُرَى المًنتَدَى بالحِوَارً , وَ المُنَاقَشةَ , وَ المسَاهَمَاتً المُفيدَةَ .. فَلَيًسَ للبُخَلاَء بالمَعرفَة مَكَانُُ هُنَا ..سَاهمَ / سَاهٍمي بكَلمَة طَيبَة , أوً مَقَالً , أوً لَوًحَة , أوً قَصيدَة , أوً فِكرَة , أوً رَأي , أوً خْبرَة تَدفَعً حَيَاتُنَا للأمَامً ... تحيَآت إدَارَة منتَدَى الملوك ")
5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان N3u5p1

 

 5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان

اذهب الى الأسفل 
+12
شآمخ كياني لاني يماني
ღ شهقـآتٌ سَرمَدِيـَّةْ ღ
انثى لايكررها القدر
يَمِنيَة مَلآڪْ..ツ
Hànàne
ج~نـون ع~أشـقـة
RaHaF
! المَــلِـــگــة♛
آلَكوِنٌتُيّسًسًـــآ
تركمانية بنكهة عراقية
♥нαɪвατ мαℓєĸ♥
✯ ملكة منتدى الملوك✯
16 مشترك
انتقل الى الصفحة : 1, 2, 3  الصفحة التالية
كاتب الموضوعرسالة
✯ ملكة منتدى الملوك✯
مؤسسة منتديات الملوك
مؤسسة منتديات الملوك
✯ ملكة منتدى الملوك✯


ٱلبّـلـدُ : الجزائر
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 21171
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 03/12/2012

5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان Empty
مُساهمةموضوع: 5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان   5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان Emptyالسبت نوفمبر 02, 2013 1:42 am

5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان







إن ساعات الصوم الطويلة تجعل الجسم غير قادر على إحراق الوحدات الحرارية،
ما يتسبب بمشكلة حقيقية عند تناول كميات كبيرة من الأطعمة والمأكولات.
فإليكم 5 نصائح لإتباعها خلال شهر رمضان، تقدمها إختصاصية التغذية، نانسي حبيقة، من أجل عدم إكتساب المزيد من الوزن.


1- إحرصوا على التنويع في غذائكم أي تناول مأكولات تنتمي الى الفئات
الغذائية الصحية المختلفة كالنشويات(الحبوب، المعكرونة، الأرز..)،
اللحوم(الحمراء والبيضاء)، الحليب ومشتقاته(الألبان والأجبان)، الخضار
والفاكهة.
والإنتباه الى عدم إستبدالها بالمأكولات الغنية بالدهون والسكر كالمقالي والحلويات.


2- تناولوا ثلاث وجبات لضمان الحصول على الغذاء الضروري للجسم، على أن يتم تقسيمها كالتالي:


• وجبة الإفطار: ثلاث حبات من التمر لتزويد الجسم بالطاقة بسرعة، كوب من
الزبادي قليل أو خالي من الدسم أو كوب من الجلاب( مرتين في السبوع) ثم كوب
من الحساء (الخضار أو العدس..)، مع الإبتعاد عن أنواع الحساء الجاهزة لأنها
غنية بالدهون.
ثم يمكنكم البدء بتناول الطبق الرئيسي الذي يجب أن يتألف من قطعة(120غ) من
اللحوم قليلة الدهون، بالإضافة الى طبق من الفتوش أو السلطة الملونة
المحضرة بقليل من زيت الزيتون والخضار المسلوقة وكوب من النشويات أو قطعة
من المعجنات المشوية أو المعكرونة الخالية من الصلصات الدسمة أو حبة بطاطا
مشوية.


• وجبة السناك: يمكنكم تناولها بعد مرور 3-4 ساعات على وجبة الإفطار.
وتتضمن 2-3 حصص من الفاكهة أو قطعة صغيرة من الحلويات الرمضانية المحضرة في
المنزل بالمحلي الطبيعي"ستيفيا" أو كوب من البوظة اللايت أو ست حبات تمر
أو 3 حبات تمر بالشوكولاتة

• وجبة السحور: يجب أن تتضمن النشويات التي ستزوّد أجسامكم بالطاقة لفترة
طويلة، مع التركيز على الأنواع التي تحتوي على كميات أكبر من الألياف لتؤمن
الشبع لفترة أطول كالخبز الأسمر، رقائق الذرة من الحبوب الكاملة، والحبوب
كالفول والحمص.
هذه الوجبة تتضمن نصف رغيف من الخبز، كوباً من الحبوب(فول أو حمص) مع
ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون، وبعض أنواع الخضار كالنعناع، الفجل،
البندورة والخس لمحاربة الإمساك. أو قطعتين من الجبنة قليلة الدسم والملح
أو ملعقتين من اللبنة الخالية أو قليلة الدسم مع ملعقة من زيت الزيتون.
ويمكنكم إستبدال زيت الزيتون بست حبات من اللوز أو أربع حبات من الكاجو أو حبتين من الجوز.


3- تجنبوا تناول الحلويات بشكل يومي، وحاولوا تناول الأصناف قليلة الدهون
والسكر والمحضرة في المنزل لأنه من الممكن التحكم بعدد الوحدات الحرارية
التي تحتوي عليها.




4- تناولوا كميات كافية من السوائل (مياه، حساء، عصائر طبيعية، زبادي..)
فهي هامة جداً في محاربة التعب الناتج عن الصيام وتساعد على تحفيز عملية
الحرق داخل الجسم.وتجنبوا السوائل التي تحتوي على الكافيين لأنها تؤدي الى
جفاف الجسم.


5- لا تهملوا الرياضة أبداً خلال شهر رمضان، خصوصاً إذا كانت أجسامكم
معتادة عليها، فهي تساعد على رفع قدرة الجسم على حرق الدهون. على أن تتم
مزاولتها قبل الإفطار بساعة واحدة أو بعد الإفطار بساعتين أو قبل السحور
إذا أمكن.

ملاحظة: للأشخاص الذين لا يستطيعون تناول وجبة السحور، يمكنهم تناولها بعد
وجبة السناك أي قبل النوم. وفي حال عدم القدرة على تناولها، يفضل أخذ حبة
من الفيتامينات المنوعة كمكملات غذائية.


.لست مجبورة ان افهم الاخرين من أنا
فمن يملكـ مؤهلات العقلــ والاحساســ
ســ اكون امامه كــ الكتاب المفتوح...
وعليه أن يحس الاستيعابـــ
اذا طالــــ بي الغياب فاأذكروا كلماتيـــ ،واصفحوا لي زلاتي
نحن افاس لانحب الغرور..
لكن سمح لنا بالتباهي...
لاننا ملوكــــــــــ......
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
♥нαɪвατ мαℓєĸ♥
مؤسس منتدى الملوك
مؤسس منتدى الملوك
♥нαɪвατ мαℓєĸ♥


ٱلبّـلـدُ : الاردن
ٱلجَــنٌسً : ذكر
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 49393
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 28/10/2012

5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان   5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان Emptyالسبت نوفمبر 02, 2013 1:45 am



معلومات قمة الروعه والاهمية
شككرا على الطرح المفيد
والنصائح الهادفة
الله يعطيكي العافيه


5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان 9S5sfFlyZ

5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان Mundo_17


كيف تعمل ردود على المواضيع التي عليها ردود قليلة  -  شرح مفصل بالصور  
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
تركمانية بنكهة عراقية
عضو ملكي
عضو ملكي
تركمانية بنكهة عراقية


ٱلبّـلـدُ : العراق
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 2467
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 06/04/2013

5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان   5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان Emptyالسبت نوفمبر 02, 2013 2:06 am

شكرا على معلومات
يعطيك عافية


5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان Wqmv3
وعِ طاريٍ الفخررَ كبديٍ عراقيةٍ ♥️ روحيً تركمانية<33
bne çök seviyorm iraken türknenin ♡
[url=http://www.gulfup.com/?vCbhKx]5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان B7VHdd[/urسَعلى الدًsize=24]ّ
5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان 866-86



يـذَهبُ بيّ لـعالمٍ جـديدْ،  :sdfffsdfsdf:
مَعَ كُـلّ قـطرةٍ تـبداُ حـكَايـهْ ،
وتـنتهيَ الحِكَايهَ عِـندمآ ينبُتُ الـوردَ
. . . . . . .،

اللهم افرج عنا وجميع مسلمين يارب  :يا رب:
يا قدس اقصنا   ربي يفرج عنكم  :يا رب:
يارب افرج ع العراق :يا رب:











ّ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
آلَكوِنٌتُيّسًسًـــآ
عضو ملكي
عضو ملكي
آلَكوِنٌتُيّسًسًـــآ


ٱلبّـلـدُ : الجزائر
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 25380
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 20/04/2013

5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان   5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان Emptyالسبت نوفمبر 02, 2013 3:17 am

الله يعطيك العافية

على المعلومات الرائعة

~~تحياتي~~


تصميــــــــــــــمي  :arrow:  :arrow:  :arrow:

5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان 2skkmn


 :arrow:  :arrow:  :arrow:  :arrow: 

 :arrow:  :arrow:  :arrow:

5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان 11496.imgcache
:arrow:  :arrow:  :arrow:

ღ شهقـآتٌ سَرمَدِيـَّةْ  ღ
منورتيـــــــــــآ & مشــــــــرفتينـــآ
بتوقـــيعنــآ المتوآضـــــــع ^_^"
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
! المَــلِـــگــة♛
الــــمديرة الــعــــامة
الــــمديرة الــعــــامة
! المَــلِـــگــة♛


ٱلبّـلـدُ : الاردن
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 10180
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 29/10/2012

5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان   5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان Emptyالسبت نوفمبر 02, 2013 4:56 am




يعطيك العافيه على المعومات النصائح المهمة
بتميز وروعة انتقائك
لا تحرمينا جديدك
تقبلي مروري واحترامي






« آمنين ، "
مَجبورين ، "
مُطمئنين ،"

~

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
RaHaF
عضو ملكي
عضو ملكي
RaHaF


ٱلبّـلـدُ : السعودية
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 11272
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 29/05/2013

5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان   5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان Emptyالسبت نوفمبر 02, 2013 12:21 pm

شكرا جزيلا لهذا الموضوع الجميل 


منوره توقيعي خيتو 

lŏňğĭňğ ɱăƅɦăňĭ


:!:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كاتب هذه المساهمة مطرود حالياً من المنتدى - معاينة المساهمة
 
5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 3انتقل الى الصفحة : 1, 2, 3  الصفحة التالية
 مواضيع مماثلة
-
» الدباء لعلاج الوزن الزائد
» السخرية من أصحاب الوزن الزائد يزيد من سمنتهم
»  5 نصائح فعالة لفقدان الوزن!!
» تخسيس الوزن: 10 نصائح حول رجيم الـ50 كيلو
» للوقايه من زياده الوزن في رمضان

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الملوك  :: منتدى الصـحة والتغـذيـة وتطـوير الذآت :: منتدى الصحة والطب-
انتقل الى: