منتدى الملوك
اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم
منتديات الملوك ترحب بك أجمل ترحيب
ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه
فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله
ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا
منتدى الملوك
مع تحيات " ادراة المنتدى
✯ ملكة منتدى الملوك✯
منتدى الملوك
اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم
منتديات الملوك ترحب بك أجمل ترحيب
ونتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه
فأهلاً بك في هذا المنتدى المبارك إن شاء الله
ونرجوا أن تفيد وتستفيد منا
منتدى الملوك
مع تحيات " ادراة المنتدى
✯ ملكة منتدى الملوك✯
منتدى الملوك
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


ترفيهي اجتماعي تعليمي ابداع تالق تواصل تعارف - مع تحيات : طاقم الادارة : ♥нαɪвατ мαℓєĸ ♥+ ✯ ملكة منتدى الملوك✯ +! ! آلأميرة »°♡
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
<الســلام عليكم ورحمة الله , عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة منتَدَاكمً مُنتَدَى الملوك يُرَحبُ بكـُمً .. إنً كنتَ تَرغَب في الإنضمَامً إلى أسًرَة المنتَدَى سَنتَشَرَفُ بتَسًجيلَكَ .. فَمرُحَبا بالزَائرينَ , وَ العَابرينَ , وَ الأصدقَاء , واَ لأعضَاءَ , بالطَيبينَ وَ الطَيبَات .. وَ بكًل مَن يَثًرَى , أوً تَثُرَى المًنتَدَى بالحِوَارً , وَ المُنَاقَشةَ , وَ المسَاهَمَاتً المُفيدَةَ .. فَلَيًسَ للبُخَلاَء بالمَعرفَة مَكَانُُ هُنَا ..سَاهمَ / سَاهٍمي بكَلمَة طَيبَة , أوً مَقَالً , أوً لَوًحَة , أوً قَصيدَة , أوً فِكرَة , أوً رَأي , أوً خْبرَة تَدفَعً حَيَاتُنَا للأمَامً ... تحيَآت إدَارَة منتَدَى الملوك ")
5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان - صفحة 2 N3u5p1

 

 5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان

اذهب الى الأسفل 
+12
شآمخ كياني لاني يماني
ღ شهقـآتٌ سَرمَدِيـَّةْ ღ
انثى لايكررها القدر
يَمِنيَة مَلآڪْ..ツ
Hànàne
ج~نـون ع~أشـقـة
RaHaF
! المَــلِـــگــة♛
آلَكوِنٌتُيّسًسًـــآ
تركمانية بنكهة عراقية
♥нαɪвατ мαℓєĸ♥
✯ ملكة منتدى الملوك✯
16 مشترك
انتقل الى الصفحة : الصفحة السابقة  1, 2, 3  الصفحة التالية
كاتب الموضوعرسالة
✯ ملكة منتدى الملوك✯
مؤسسة منتديات الملوك
مؤسسة منتديات الملوك
✯ ملكة منتدى الملوك✯


ٱلبّـلـدُ : الجزائر
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 21171
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 03/12/2012

5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان - صفحة 2 Empty
مُساهمةموضوع: 5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان   5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان - صفحة 2 Emptyالسبت نوفمبر 02, 2013 1:42 am

تذكير بمساهمة فاتح الموضوع :

5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان







إن ساعات الصوم الطويلة تجعل الجسم غير قادر على إحراق الوحدات الحرارية،
ما يتسبب بمشكلة حقيقية عند تناول كميات كبيرة من الأطعمة والمأكولات.
فإليكم 5 نصائح لإتباعها خلال شهر رمضان، تقدمها إختصاصية التغذية، نانسي حبيقة، من أجل عدم إكتساب المزيد من الوزن.


1- إحرصوا على التنويع في غذائكم أي تناول مأكولات تنتمي الى الفئات
الغذائية الصحية المختلفة كالنشويات(الحبوب، المعكرونة، الأرز..)،
اللحوم(الحمراء والبيضاء)، الحليب ومشتقاته(الألبان والأجبان)، الخضار
والفاكهة.
والإنتباه الى عدم إستبدالها بالمأكولات الغنية بالدهون والسكر كالمقالي والحلويات.


2- تناولوا ثلاث وجبات لضمان الحصول على الغذاء الضروري للجسم، على أن يتم تقسيمها كالتالي:


• وجبة الإفطار: ثلاث حبات من التمر لتزويد الجسم بالطاقة بسرعة، كوب من
الزبادي قليل أو خالي من الدسم أو كوب من الجلاب( مرتين في السبوع) ثم كوب
من الحساء (الخضار أو العدس..)، مع الإبتعاد عن أنواع الحساء الجاهزة لأنها
غنية بالدهون.
ثم يمكنكم البدء بتناول الطبق الرئيسي الذي يجب أن يتألف من قطعة(120غ) من
اللحوم قليلة الدهون، بالإضافة الى طبق من الفتوش أو السلطة الملونة
المحضرة بقليل من زيت الزيتون والخضار المسلوقة وكوب من النشويات أو قطعة
من المعجنات المشوية أو المعكرونة الخالية من الصلصات الدسمة أو حبة بطاطا
مشوية.


• وجبة السناك: يمكنكم تناولها بعد مرور 3-4 ساعات على وجبة الإفطار.
وتتضمن 2-3 حصص من الفاكهة أو قطعة صغيرة من الحلويات الرمضانية المحضرة في
المنزل بالمحلي الطبيعي"ستيفيا" أو كوب من البوظة اللايت أو ست حبات تمر
أو 3 حبات تمر بالشوكولاتة

• وجبة السحور: يجب أن تتضمن النشويات التي ستزوّد أجسامكم بالطاقة لفترة
طويلة، مع التركيز على الأنواع التي تحتوي على كميات أكبر من الألياف لتؤمن
الشبع لفترة أطول كالخبز الأسمر، رقائق الذرة من الحبوب الكاملة، والحبوب
كالفول والحمص.
هذه الوجبة تتضمن نصف رغيف من الخبز، كوباً من الحبوب(فول أو حمص) مع
ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون، وبعض أنواع الخضار كالنعناع، الفجل،
البندورة والخس لمحاربة الإمساك. أو قطعتين من الجبنة قليلة الدسم والملح
أو ملعقتين من اللبنة الخالية أو قليلة الدسم مع ملعقة من زيت الزيتون.
ويمكنكم إستبدال زيت الزيتون بست حبات من اللوز أو أربع حبات من الكاجو أو حبتين من الجوز.


3- تجنبوا تناول الحلويات بشكل يومي، وحاولوا تناول الأصناف قليلة الدهون
والسكر والمحضرة في المنزل لأنه من الممكن التحكم بعدد الوحدات الحرارية
التي تحتوي عليها.




4- تناولوا كميات كافية من السوائل (مياه، حساء، عصائر طبيعية، زبادي..)
فهي هامة جداً في محاربة التعب الناتج عن الصيام وتساعد على تحفيز عملية
الحرق داخل الجسم.وتجنبوا السوائل التي تحتوي على الكافيين لأنها تؤدي الى
جفاف الجسم.


5- لا تهملوا الرياضة أبداً خلال شهر رمضان، خصوصاً إذا كانت أجسامكم
معتادة عليها، فهي تساعد على رفع قدرة الجسم على حرق الدهون. على أن تتم
مزاولتها قبل الإفطار بساعة واحدة أو بعد الإفطار بساعتين أو قبل السحور
إذا أمكن.

ملاحظة: للأشخاص الذين لا يستطيعون تناول وجبة السحور، يمكنهم تناولها بعد
وجبة السناك أي قبل النوم. وفي حال عدم القدرة على تناولها، يفضل أخذ حبة
من الفيتامينات المنوعة كمكملات غذائية.


.لست مجبورة ان افهم الاخرين من أنا
فمن يملكـ مؤهلات العقلــ والاحساســ
ســ اكون امامه كــ الكتاب المفتوح...
وعليه أن يحس الاستيعابـــ
اذا طالــــ بي الغياب فاأذكروا كلماتيـــ ،واصفحوا لي زلاتي
نحن افاس لانحب الغرور..
لكن سمح لنا بالتباهي...
لاننا ملوكــــــــــ......
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كاتب الموضوعرسالة
Hànàne
مـديـرة ســـابقــة ~
مـديـرة ســـابقــة ~
Hànàne


ٱلبّـلـدُ : الجزائر
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 20068
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 07/11/2012

5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان - صفحة 2 Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان   5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان - صفحة 2 Emptyالسبت نوفمبر 02, 2013 1:23 pm

روووعهـ

الله يعطيكـ ألعآآآفيهه

يسلمو


5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان - صفحة 2 Photo

5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان - صفحة 2 33678
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
يَمِنيَة مَلآڪْ..ツ
عضو مجتهد
عضو مجتهد
يَمِنيَة مَلآڪْ..ツ


ٱلبّـلـدُ : اليمن
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 159
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 31/10/2013

5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان - صفحة 2 Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان   5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان - صفحة 2 Emptyالأربعاء نوفمبر 06, 2013 3:32 pm

يعطيكي الف عااافية ع طرح المفييييد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
انثى لايكررها القدر
عضو ملكي
عضو ملكي
انثى لايكررها القدر


ٱلبّـلـدُ : الجزائر
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 29541
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 14/08/2013

5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان - صفحة 2 Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان   5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان - صفحة 2 Emptyالخميس نوفمبر 28, 2013 9:12 am

يسلموووووووووو على هذا الإبداع الرائع الراقي


5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان - صفحة 2 20090306_064217_08091905180740a








5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان - صفحة 2 Images?q=tbn:ANd9GcQhEsdrkCA32KzfgQxBCAJXmT6Hx9WgTN3cI6shTgv9z1JQ31n-











5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان - صفحة 2 1924935_1426366007604784_2015589132_n



http://www.almolok.com/t51124-topic
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ღ شهقـآتٌ سَرمَدِيـَّةْ ღ
مـديـرة ســـابقــة ~
مـديـرة ســـابقــة ~
ღ شهقـآتٌ سَرمَدِيـَّةْ ღ


ٱلبّـلـدُ : المغرب
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 38124
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 07/11/2012

5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان - صفحة 2 Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان   5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان - صفحة 2 Emptyالسبت نوفمبر 30, 2013 10:06 pm

بـآركـ الله فيكـ على الجلب النآفـع
الله يجزاك كل خير على مجهودكـ...
ويجعل الأجر الـاوفر بميزان حسناتك.|~
تحيآتي ،،


5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان - صفحة 2 5f099c320f


لَدْيْ مْآ يْڪْفْيْ مْنْ آلْمْآضْيْ

وْيْنْقْصْـــنْيْ غْدْيْ



    وْلْمْ أمْلْڪْ مْنْ آلْذْڪْرْے   

      سْوْے مْآ يْنْفْعْ آلْسْفْرْ آلْطْوْيْلْ  



5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان - صفحة 2 657601891
|

طّـرْيْقْـةْ آلْرْدْ عْلْے آلْمْـوْآضْيْعْ آلْأحْدْثْ فْيْ آلْمْنْتْـدْے
 آلْمْـرْجْوْ آلْإطْلْآعْ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كاتب هذه المساهمة مطرود حالياً من المنتدى - معاينة المساهمة
!!آلُشُۆقَ جٍآبْگ!!
مـديـرة ســـابقــة ~
مـديـرة ســـابقــة ~
!!آلُشُۆقَ جٍآبْگ!!


ٱلبّـلـدُ : السعودية
ٱلجَــنٌسً : انثى
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 23094
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 12/06/2013

5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان - صفحة 2 Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان   5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان - صفحة 2 Emptyالأحد ديسمبر 01, 2013 5:16 pm

طرح رائعع ومميز

يعطيك العافيه 



5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان - صفحة 2 7a375d82673affea64a20c701398c61a
وتبَقــّـَــيَ~ بيَـنْ ~آضَلُعــِــي ِ آتنفَسُكــَــ في ~كُلَّ ~ حِيـِـــنٍ

5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان - صفحة 2 BlG7QffIQAAe1CM
 
اعشق حكيه و سواليفه لا من تحكى ي بعد كل هالنااس و أغلااهم
يا حلـِۈۋ‏ۈۋ‏ وقتي بسواليفه
منوور توقيعي
عمررر 

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
♥♥ لحبي حكاية من غزه ♥♥
عضو نشيط
عضو نشيط
♥♥ لحبي حكاية من غزه ♥♥


ٱلبّـلـدُ : فلسطين
ٱلجَــنٌسً : ذكر
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 218
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 30/08/2013

5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان - صفحة 2 Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان   5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان - صفحة 2 Emptyالأربعاء ديسمبر 18, 2013 10:13 pm

يسلموو الموضووع راااائع



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
5 نصائح تبعدكم عن الوزن الزائد في رمضان
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 2 من اصل 3انتقل الى الصفحة : الصفحة السابقة  1, 2, 3  الصفحة التالية
 مواضيع مماثلة
-
» الدباء لعلاج الوزن الزائد
» السخرية من أصحاب الوزن الزائد يزيد من سمنتهم
»  5 نصائح فعالة لفقدان الوزن!!
» تخسيس الوزن: 10 نصائح حول رجيم الـ50 كيلو
» للوقايه من زياده الوزن في رمضان

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الملوك  :: منتدى الصـحة والتغـذيـة وتطـوير الذآت :: منتدى الصحة والطب-
انتقل الى: