ترفيهي اجتماعي تعليمي ابداع تالق تواصل تعارف - مع تحيات : طاقم الادارة : ♥нαɪвατ мαℓєĸ ♥+ ✯ ملكة منتدى الملوك✯ +! ! آلأميرة »°♡
|
<الســلام عليكم ورحمة الله  , عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة منتَدَاكمً مُنتَدَى الملوك يُرَحبُ بكـُمً ..  إنً كنتَ تَرغَب في الإنضمَامً إلى أسًرَة المنتَدَى سَنتَشَرَفُ بتَسًجيلَكَ .. فَمرُحَبا بالزَائرينَ , وَ العَابرينَ , وَ الأصدقَاء , واَ لأعضَاءَ , بالطَيبينَ وَ الطَيبَات  .. وَ بكًل مَن يَثًرَى , أوً تَثُرَى المًنتَدَى بالحِوَارً , وَ المُنَاقَشةَ , وَ المسَاهَمَاتً المُفيدَةَ .. فَلَيًسَ للبُخَلاَء بالمَعرفَة مَكَانُُ هُنَا  ..سَاهمَ / سَاهٍمي بكَلمَة طَيبَة , أوً مَقَالً , أوً لَوًحَة , أوً قَصيدَة , أوً فِكرَة , أوً رَأي , أوً خْبرَة تَدفَعً حَيَاتُنَا للأمَامً ... تحيَآت إدَارَة منتَدَى الملوك  ") |
| | | كيف تمدد عضلاتك بعد ممارسة الرياضة |  |
| | | كاتب الموضوع | رسالة |
|---|
البروفسير
عضو مؤسس
ٱلبّـلـدُ : 
ٱلجَــنٌسً : 
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 32327
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 06/11/2012
| | موضوع: كيف تمدد عضلاتك بعد ممارسة الرياضة الجمعة يونيو 17, 2016 8:58 am | |
| كيف تمدد عضلاتك وتهدئ أعصابك للاسترخاء تدريجيا بعد الرياضة
وتحسين المرونة وإبطاء معدل ضربات قلبك.
هذا الروتين المهدئ ينبغي أن يستغرق حوالي 5 دقائق.
أعطه المزيد من الوقت إذا كنت تشعر بحاجة لذلك.
تمديد عضلات الأرداف - اصمد لمدة 10 إلى 15 ثانية
للقيام بتمارين تمتيد الأرداف، اجلب الركبتين إلى الصدر.
ضع الساق اليمنى على الفخذ الأيسر.
أمسك الفخذ الأيسر
من الخلف بكلتا يديك.اسحب الساق اليسرى باتجاه الصدر.
كرر مع الساق المقابلة.
تمديد اوتار الركبة - اصمد لمدة 10 إلى 15 ثانية
للقيام بتمارين تمديد اوتار الركبة، استلق على ظهرك ورفع ساقك اليمنى.
أبق الساق اليسرى مطوية مع وضع قدمك على الأرض،
واسحب ساقك اليمنى نحوك مع ابقائها مستقيمة.
لا تبقها على مستوى الركبة. كرر مع الساق المقابلة.
تمديد عضلات الفخذ الداخلية - اصمد لمدة 10 إلى 15 ثانية
لتمديد العضلة الداخلية للفخذ، اجلس مع ظهرك مستقيما واثن ساقيك،
مع وضع باطن قدميك معا. مع الحفاظ على قدميك معا،
حاول خفض ركبتيك نحو الأرض.
تمديد العضلات الخلفية للساق - اصمد لمدة 10 إلى 15 ثانية
لتميد العضلات الخلفية للساق، اخط بساقك اليمنى إلى الأمام،
حافظ عليها مطوية وانحن إلى الأمام قليلا.
أبق الساق اليسرى مستقيمة،
وحاول خفض الكعب الأيسر إلى الأرض. كرر مع الساق المقابلة.
تمديد عضلات الفخذ - اصمد لمدة 10 إلى 15 ثانية
للقيام بتمارين تمديد عضلات الفخذ، استلق على الجانب الأيمن.
أمسك أعلى القدم اليسرى واسحب الكعب بلطف
نحو الردف الأيسر لتمديد الجزء الأمامي من الفخذ،
وأبق الركبتين متلامستين. كرر على الجانب الآخر
أتمنى لكم الفائدة | |
| | | | زائر
زائر
| | موضوع: رد: كيف تمدد عضلاتك بعد ممارسة الرياضة الجمعة يونيو 17, 2016 7:13 pm | |
| |
| | | | السلطان المشاغب
عضو ملكي
ٱلبّـلـدُ :
ٱلجَــنٌسً :
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 9649
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 09/11/2012
| | موضوع: رد: كيف تمدد عضلاتك بعد ممارسة الرياضة الإثنين يونيو 20, 2016 5:10 pm | |
| [rtl]شكرا لك ع هذا الطرح المميز [/rtl]
[rtl]استمر في مجهوداتك الراقية [/rtl]
[color=#993300]تقبل مرو[/color]ري المتواضع :فقصث3: :فقصث3:أشتاقُ إليكِ حتى وأنتِ في أحضان قلبي..:فقصث3: :فقصث3: | |
| | | | مو مغرورة فهمو كح
عضو ملكي
ٱلبّـلـدُ : 
ٱلجَــنٌسً : 
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 20276
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 26/08/2014
| | موضوع: رد: كيف تمدد عضلاتك بعد ممارسة الرياضة الإثنين يونيو 20, 2016 5:39 pm | |
| معلومات جميله ومهمه
يعطيك العافيه
تحياتي كح 
من الآن فصاعداً لن أشتم أعدائي.. ولكني سوف أقول لنفسي هذا ما خلفته ورائك يا حذائي |
| |
| | | | !!آلُشُۆقَ جٍآبْگ!!
مـديـرة ســـابقــة ~
ٱلبّـلـدُ : 
ٱلجَــنٌسً :
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 23094
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 12/06/2013
| | | | | ЯДζДЙ
كبيرة مشرفي الاقسام
ٱلبّـلـدُ : 
ٱلجَــنٌسً :
عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 7871
تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 01/08/2015
| | موضوع: رد: كيف تمدد عضلاتك بعد ممارسة الرياضة الخميس يوليو 14, 2016 2:57 pm | |
| الله يعطيك العافيهه ع المعلومات الرائعةة | |
| | | | | | كيف تمدد عضلاتك بعد ممارسة الرياضة | |
|
مواضيع مماثلة | |
|
| | صلاحيات هذا المنتدى: | لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
| |
| |
| | احصائيات | هذا المنتدى يتوفر على 6590 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو عزالدين فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 1059093 مساهمة في هذا المنتدى في 98769 موضوع
|
| المتواجدون الآن ؟ | ككل هناك 600 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 600 زائر :: 3 عناكب الفهرسة في محركات البحث لا أحد أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 2794 بتاريخ الخميس يناير 30, 2020 12:22 pm |
| المواضيع الأخيرة | » " ، سَيكون العِوض مُعجزة." السبت سبتمبر 07, 2024 8:11 pm من طرف ! المَــلِـــگــة♛» "دمج القيم الوطنية والعلمية: أنشطة اليوم الوطني وتعلم ترتيب الكواكب في المدارس"الخميس سبتمبر 05, 2024 4:58 pm من طرف هند دويدار» القمر وخريطة العالم: علاقة الأرض بالقمر وتأثيره على الجغرافيا والبيئةالإثنين أغسطس 12, 2024 5:43 pm من طرف هند دويدار» كيف تستمتع بأسعد الأوقات مع أطفالك في عيد الأضحى المبارك؟الخميس يونيو 06, 2024 5:44 am من طرف faridaahmed» تهنئة عيد الفطر 2024 الثلاثاء أبريل 02, 2024 9:19 am من طرف هند دويدار» رفاق الملوك..إين أنتمالأربعاء فبراير 28, 2024 5:03 pm من طرف مرام الحسين» من أجمل ما قرأت اليومالإثنين فبراير 19, 2024 5:30 pm من طرف Salah28» ???????? قصص الأنبياء ????????الإثنين فبراير 19, 2024 5:25 pm من طرف Salah28» انشودة جزائرية توفي لي مرادي للاعراسالإثنين فبراير 19, 2024 5:17 pm من طرف Salah28» احمد الساعدي 2018الإثنين فبراير 19, 2024 5:15 pm من طرف Salah28» (WRG)عتبة بن غزوان رضي الله عنهالإثنين فبراير 19, 2024 5:14 pm من طرف Salah28» تفسير احلام حسب الحرف ض جزء 1 الجمعة فبراير 16, 2024 5:52 pm من طرف Salah28» من اقوال الامام علي (عليه السلام)الجمعة فبراير 16, 2024 5:51 pm من طرف Salah28» الحبيب المصطفىالجمعة فبراير 16, 2024 5:50 pm من طرف Salah28» تفسير سورة غافرالجمعة فبراير 16, 2024 5:50 pm من طرف Salah28» الرحمة والتواضع والكلمة الطيبةالجمعة فبراير 16, 2024 5:49 pm من طرف Salah28» مشاكل تأخر سقوط الاسنان اللبنية عند الاطفال الأربعاء نوفمبر 29, 2023 10:30 am من طرف Toaa» تبييض الأسنان بالليزر: تقنية فعّالة لابتسامة مشرقةالخميس نوفمبر 23, 2023 11:46 am من طرف Toaa» انواع كتابة المحتويالخميس نوفمبر 09, 2023 11:49 am من طرف Toaa» ليتنا مثل الطيور !إن ضاقت بنا الأرض حلّقنا نحو السّماء ♬الجمعة أكتوبر 27, 2023 4:40 pm من طرف زائر |
| أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى | |
| أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع | |
| أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر | |
|
|
ــلمت الانــــامل الــ...ــراق،،يــّّــة
