ترفيهي اجتماعي تعليمي ابداع تالق تواصل تعارف - مع تحيات : طاقم الادارة : ♥нαɪвατ мαℓєĸ ♥+ ✯ ملكة منتدى الملوك✯ +! ! آلأميرة »°♡ |
<الســلام عليكم ورحمة الله , عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة منتَدَاكمً مُنتَدَى الملوك يُرَحبُ بكـُمً .. إنً كنتَ تَرغَب في الإنضمَامً إلى أسًرَة المنتَدَى سَنتَشَرَفُ بتَسًجيلَكَ .. فَمرُحَبا بالزَائرينَ , وَ العَابرينَ , وَ الأصدقَاء , واَ لأعضَاءَ , بالطَيبينَ وَ الطَيبَات .. وَ بكًل مَن يَثًرَى , أوً تَثُرَى المًنتَدَى بالحِوَارً , وَ المُنَاقَشةَ , وَ المسَاهَمَاتً المُفيدَةَ .. فَلَيًسَ للبُخَلاَء بالمَعرفَة مَكَانُُ هُنَا ..سَاهمَ / سَاهٍمي بكَلمَة طَيبَة , أوً مَقَالً , أوً لَوًحَة , أوً قَصيدَة , أوً فِكرَة , أوً رَأي , أوً خْبرَة تَدفَعً حَيَاتُنَا للأمَامً ... تحيَآت إدَارَة منتَدَى الملوك ") |
| | أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات | |
|
+4»♪« مو مغرورة فهمو كح ✯ ملكة منتدى الملوك✯ !!أمبراطور منتدى الملوك! 8 مشترك | |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
!!أمبراطور منتدى الملوك! مشرف سابق
ٱلبّـلـدُ : ٱلجَــنٌسً : عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 8726 تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 08/10/2014
| موضوع: أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات الأربعاء أكتوبر 15, 2014 1:38 pm | |
| أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات
ماذا لو عرفت أنه بإمكانك أن تحصل على العضلات بدون تدريب ؟ أو الإحتفاظ بكتلة العضلات مع تدريب أقل ؟ أو الحفاظ على قوتك مع أقل تدريب؟ يكمن السر في التغذية .
عليك أن تكون ذكيا في التدريب ذلك يعني بأنه عليك أن تعرف التغذية المناسبة لك و كيفية الإستفادة منها لإستعادة اللياقة .
إليك قائمة أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات :
1- اللحوم الحمراء : يجب أن تكون العنصر الرئيسي في نظامك الغذائي لكي تحصل على العضلات ، عليك أن تأكل وجبة تحتوي على 3 أوقيات من اللحوم الحمراء و التي تحتوي على 154 سعر حراري إلا أنه يجب أن تأكل أيضا عناصر غذائية رئيسية مثل الحديد و الزنك و فيتامين ب فالأهم من ذلك أن البروتين يعمل على تعزيز نمو العضلات .
2- الدجاج بدون جلد : مثل لحوم البقر هي مصدر ممتاز للبروتين و هو مهم جدا لإصلاح العضلات و صحة العظام و الحفاظ على الوزن ، فهناك العديد من الطرق لطبخ الدجاج بطريقة صحية و مفيدة .
3- الجبنة البيضاء : الكثير من الناس لا يعرفون كمية البروتين الموجودة في هذه الجبنة فهي تحتوي على بروتين الكازين و هو بروتين هضم بطيء بالتالي تساعد على بناء العضلات و هي مفيدة جدا و خاصة للرجال و هي مصدر ممتاز لفيتامين ب 12 و الكالسيوم و المواد المغذية الهامة الأخرى .
4- البيض : يحتوي على نسبة عالية من البروتين و تسعة من الأحماض الأمينية الأساسية و الكولين أحد أنواع الدهون و فيتامين د ، و من الضروري ملاحظته أن البيض ليس ضار بالصحة أبدا .
5- بروتين مصل اللبن : تعبر مصدرا سهلا و مريحا لكمال الأجسام وبأسعار في متناول الجميع ، يستخدم عادة عند الإستيقاظ من النوم أو يخلط مع الوجبات و ذلك لبناء كتلة من العضلات .
6- سمك التونة و أسماك أخرى : تحتوي على نسبة عالية من البروتين و القليل من الدهون و غنية ب أوميغا 3 و الأحماض الدهنية ، و هي أساسية ليس فقط لأسباب صحية بل تساعد على إنقاص الدهون و إتمام وظائف الجسم الحيوية مثل عملية الأيض .
7- دقيق الشوفان : هو مصدر مثالي من الكربوهيدرات نظرا لمساعدته على خفض نسبة السكر في الدم ، بالتالي يعمل على خفض الدهون مع الحفاظ على العضلات .
8- الحبوب الكاملة : فهي تسهل عملية الهضم و توفر المزيد من المواد الغذائية و تعزز مستوى الطاقة في الجسم ، مثلا يمكن للأرز البني أن يساعد على تعزيز هرمون النمو و الذي يعتبر بالغ الأهمية لتشجيع النمو و بناء العضلات .
9- الخضار و الفواكه : تعد مصدرا غنيا للمواد المضادة للأكسدة و التي هي ضرورية و مهمه لصحة جهاز المناعة في الجسم و أيضا توفر مجموعة من المواد الغذائية مثل فيتامين سي و فيتامين ي و توفر الألياف المهمة التي يحتاجها جسمك مما يساعد على طرد المواد الغير مرغوبة في الجسم .
10- الدهون الصحية : هناك بعض الدهون المهمة و المفيدة للجسم و التي تلعب دورا أساسيا في إنتاج هرمون التستوستيرون و هرمونات النمو، و هي المسؤولة عن بناء العضلات ، يحتاج الجسم إلى الدهون الغير مشبعة و الدهون الأحادية التي يمكن العثور عليها في سمك السلمون و الأسماك الأخرى و المكسرات و الخضار الورقية و الزيوت مثل بذور الكتان و الأفوكادو و هي أيضا غنية بأوميغا 3 و أوميغا 6 و الأحماض الدهنية . عزيزي ان عضلاتك لا تحتاج الى عمليات تجميل ، او إلى مقويات ، فلذلك اهتم بغذائك فحسب ، ولا تنسى اهم الأطعمة كـ بروتين مصل اللبن لأنه تعتبر مصدرا سهلا و مريحا لكمال الأجسام وبأسعار في متناول الجميع ، كما انه يستخدم عادة عند الاستيقاظ من النوم أو يخلط مع الوجبات ، و ذلك لبناء كتلة من العضلات ، وبالإضافة إلى الدجاج بدون جلد ، فهو مصدر ممتاز للبروتين كما انه ايضاً مهم جدا لإصلاح العضلات ، بالاضافة الى صحة العظام ، و الحفاظ على الوزن ، فهناك العديد من الطرق لطبخ الدجاج بطريقة صحية و مفيدة ولا سيما انه يحوي على البروتين . | |
| | | ✯ ملكة منتدى الملوك✯ مؤسسة منتديات الملوك
ٱلبّـلـدُ : ٱلجَــنٌسً : عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 21171 تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 03/12/2012
| موضوع: رد: أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات الخميس أكتوبر 16, 2014 4:11 am | |
| شكراااا الك على هادي المعلومات القييمة
سلمت يداك
ننتظر جديدك
تحياتي | |
| | | مو مغرورة فهمو كح عضو ملكي
ٱلبّـلـدُ : ٱلجَــنٌسً : عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 20276 تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 26/08/2014
| موضوع: رد: أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات الخميس أكتوبر 16, 2014 4:57 am | |
| شكراً على المعلومات القيمه تحياتي | |
| | | »♪« المراقبة العامة
ٱلبّـلـدُ : ٱلجَــنٌسً : عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 13976 تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 29/01/2014
| موضوع: رد: أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات الخميس أكتوبر 16, 2014 5:26 am | |
| رووووووعه
شكرا على المشاركه الرائعه
دمت بصحه وعافيه
تحياتي | |
| | | !!أمبراطور منتدى الملوك! مشرف سابق
ٱلبّـلـدُ : ٱلجَــنٌسً : عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 8726 تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 08/10/2014
| موضوع: رد: أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات الخميس أكتوبر 16, 2014 9:52 am | |
| يعطيكم العافيه كلكم وشكرا ع المرور اخوكم A | |
| | | يّآ ..وِيّلَ قَلَبّـيّ ♡ عضو ملكي
ٱلبّـلـدُ : ٱلجَــنٌسً : عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 6707 تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 25/08/2013
| موضوع: رد: أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات الخميس أكتوبر 23, 2014 9:14 pm | |
| تسسسلم الايـآدي على روعه طرحك الله يعطيك الف عافيه يـآرب بانتظـآر جــديدك القــآدم آحتـرآمي لك | |
| | | أَآسْـ๓مْرَأَنِــﮯ☞ عضو سوبر
ٱلبّـلـدُ : ٱلجَــنٌسً : عـ,ـدد آلـمـسـ,ـآهـ,ـمــآت : 1120 تـ,ـآريـخ آلـتـسـجـيـ,ـل : 15/10/2014
| موضوع: رد: أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات الجمعة أكتوبر 24, 2014 6:40 am | |
| حلوووو تسلم عل طرح ؤؤؤؤؤعـ‗__‗ـة ✫¸.•°*”˜˜”*°•.✫✫¸.•°*”˜˜”*°•.✫✫¸.•°*”˜˜”*°•.✫ °*””*°•.ƸӜƷ҉✿ °*””*°•.ƸӜƷ҉✿° رؤؤؤؤؤعـ‗__‗ـة ✫☆¸.•°*”˜☆˜”*°•☆ ✫¸.•°*”˜˜”*°•.✫✫¸.•°*”˜˜”*°•.✫ °*””*°•.ƸӜƷ҉✿ °*””* ڳُأِلٌعِأَدّة أَبِدِأِعٌ رٌأِئع
وٌطُرٌحّ يّسَتَحَقً أًلٌمَتّأَبًعًة
شُڳَرًأًٌ لًڳَ
بُأٌنُتّظًأَرٌ أٌلَجَدَيُدُ أِلَقّأٌدَمٌ دّمِتّ بُڳٌلٌ خِيّرٌ ؤؤؤؤؤعـ‗__‗ـة ✫¸.•°*”˜˜”*°•.✫✫¸.•°*”˜˜”*°•.✫✫¸.•°*”˜˜”*°•.✫ °*””*°•.ƸӜƷ҉✿ °*””*°•.ƸӜƷ҉✿° رؤؤؤؤؤعـ‗__‗ـة ✫☆¸.•°*”˜☆˜”*°•☆ ✫¸.•°*”˜˜”*°•.✫✫¸.•°*”˜˜”*°•.✫ °*””*°•.ƸӜƷ҉✿ °*””* | |
| | | | أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات | |
|
مواضيع مماثلة | |
|
| صلاحيات هذا المنتدى: | لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
| |
| |
| احصائيات | هذا المنتدى يتوفر على 6592 عُضو. آخر عُضو مُسجل هو رغد رمضان فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 1059093 مساهمة في هذا المنتدى في 98769 موضوع
|
المتواجدون الآن ؟ | ككل هناك 145 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 145 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث لا أحد أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 2794 بتاريخ الخميس يناير 30, 2020 12:22 pm |
المواضيع الأخيرة | » " ، سَيكون العِوض مُعجزة." السبت سبتمبر 07, 2024 8:11 pm من طرف ! المَــلِـــگــة♛» "دمج القيم الوطنية والعلمية: أنشطة اليوم الوطني وتعلم ترتيب الكواكب في المدارس"الخميس سبتمبر 05, 2024 4:58 pm من طرف هند دويدار» القمر وخريطة العالم: علاقة الأرض بالقمر وتأثيره على الجغرافيا والبيئةالإثنين أغسطس 12, 2024 5:43 pm من طرف هند دويدار» كيف تستمتع بأسعد الأوقات مع أطفالك في عيد الأضحى المبارك؟الخميس يونيو 06, 2024 5:44 am من طرف faridaahmed» تهنئة عيد الفطر 2024 الثلاثاء أبريل 02, 2024 9:19 am من طرف هند دويدار» رفاق الملوك..إين أنتمالأربعاء فبراير 28, 2024 5:03 pm من طرف مرام الحسين» من أجمل ما قرأت اليومالإثنين فبراير 19, 2024 5:30 pm من طرف Salah28» ???????? قصص الأنبياء ????????الإثنين فبراير 19, 2024 5:25 pm من طرف Salah28» انشودة جزائرية توفي لي مرادي للاعراسالإثنين فبراير 19, 2024 5:17 pm من طرف Salah28» احمد الساعدي 2018الإثنين فبراير 19, 2024 5:15 pm من طرف Salah28» (WRG)عتبة بن غزوان رضي الله عنهالإثنين فبراير 19, 2024 5:14 pm من طرف Salah28» تفسير احلام حسب الحرف ض جزء 1 الجمعة فبراير 16, 2024 5:52 pm من طرف Salah28» من اقوال الامام علي (عليه السلام)الجمعة فبراير 16, 2024 5:51 pm من طرف Salah28» الحبيب المصطفىالجمعة فبراير 16, 2024 5:50 pm من طرف Salah28» تفسير سورة غافرالجمعة فبراير 16, 2024 5:50 pm من طرف Salah28» الرحمة والتواضع والكلمة الطيبةالجمعة فبراير 16, 2024 5:49 pm من طرف Salah28» مشاكل تأخر سقوط الاسنان اللبنية عند الاطفال الأربعاء نوفمبر 29, 2023 10:30 am من طرف Toaa» تبييض الأسنان بالليزر: تقنية فعّالة لابتسامة مشرقةالخميس نوفمبر 23, 2023 11:46 am من طرف Toaa» انواع كتابة المحتويالخميس نوفمبر 09, 2023 11:49 am من طرف Toaa» ليتنا مثل الطيور !إن ضاقت بنا الأرض حلّقنا نحو السّماء ♬الجمعة أكتوبر 27, 2023 4:40 pm من طرف زائر |
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى | |
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع | |
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر | |
|
|